Perte de poids basée sur la science, Propriétés

DécouverteNutritionSantéTop 10 Depuis toujours, je prône une approche non culpabilisante axée sur le plaisir.

Mais que dit la science en matière de gestion de poids? Les 10TT ou les 10 top tips - 10 meilleurs trucs sont les suivants : Suivre une routine Essayez de consommer vos repas approximativement aux mêmes heures chaque jour.

Inscrivez-vous à la lettre d'information La question Santé de la semaine pour la recevoir tous les samedis. A priori, cela paraît simple de maigrir grâce au sport : plus d'activité physique entraîne plus de dépense énergétique et donc plus de perte de poids. Et pourtant, de nombreux scientifiques mettent en garde contre cette idée qu'ils estiment erronée. Maigrir grâce au sport n'est pas si évident : le sport donne faim En réalité, la perte de poids est souvent beaucoup moins importante qu'attendu.

Les personnes qui maintiennent une perte de poids à long terme sont souvent celles qui ont un horaire de repas préétabli et circonscrit dans le temps. Cette approche permet de limiter le grignotage entre les repas. Privilégier les options réduites en gras Le plus souvent possible, choisissez les produits laitiers faibles en gras, les sauces réduites en lipides et les vinaigrettes allégées. Selon les auteurs de cette étude, cette astuce permettrait de diminuer vos calories quotidiennes de près de calories par jour.

Marcher tous les jours! Oui, oui! Garder une collation santé sur soi Ne sortez plus jamais de la maison sans avoir un fruit, des noix ou un yogourt avec vous!

Une collation saine facilement accessible vous évitera de succomber à la tablette de chocolat ou aux croustilles de la machine distributrice et pourrait vous éviter de consommer calories supplémentaires. Rester vigilant quant aux portions Modérez vos portions et ne remplissez pas votre perte de poids basée sur la science à outre mesure.

Saviez-vous que vous devriez vous levez et bouger 10 minutes chaque heure? Les personnes ayant des comportements sédentaires sont plus obèses que la moyenne. Les études démontrent que manger en regardant la télévision augmente considérablement les apports alimentaires.

Le chiffre magique : 5 Assurez-vous de manger au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour. En respectant cette recommandation, vous améliorerez votre santé globale et diminuerez vos risques de développer un cancer et ou une maladie cardiovasculaire. Les données ont par la suite été publiée dans le International Journal of Obesity en Références Beeken, R.

Study protocol for the 10 Top Tips 10TT Trial: Randomised controlled trial of habit-based advice for weight control in general practice.

Beeken, R. A brief intervention for weight control based on habit-formation theory delivered through primary care: results from a randomised controlled trial. International Journal of Obesity, 41 2 Vous aimerez aussi.