Perte de poids avec une alimentation limitée dans le temps
Ce régime qui porte le nom en anglais de time-restricted feeding TDF peut se traduire en français par alimentation limitée dans le temps, on parle aussi de jeûne intermittent en anglais intermittent fasting. Par exemple pour une personne pesant 70 kg cela signifie une perte de poids de presque 3 kg.
Pour réaliser ce travail les chercheurs ont utilisé une application App pour smartphone permettant aux participants de noter et suivre leurs habitudes alimentaires. Diminution de la masse graisseuse Une autre étude datant de évaluant des biomarqueurs biochimiques chez des sportifs a aussi montré certains effets positifs de cette méthode de jeûne. Dans cette étude, une partie des 34 participants qui suivaient un entraînement physique ont consommé les aliments pendant une durée de 8 heures, soit à 13h00, 16h00 ou 20h00 pendant 8 semaines.
Après 8 semaines, les scientifiques ont observé une diminution de la masse graisseuse chez les participants suivant une alimentation limitée dans le temps. Cellules mieux réparées Ce régime a été mis au point et développé chez les humains ces dernières années suite à des expériences réalisées sur des souris.
Le processus de réparation atteint un pic environ 12 heures après que le jeûne ait commencé. Application pratique, plus de grignotage Une idée pour réaliser ce régime est de commencer à manger le matin à 7h ou 8h avec un petit-déjeuner puis de terminer son alimentation à 19h00 avec le dîner en Suisse, souper.
Toutefois, une personne qui se couche entre 23h00 et minuit ferait probablement bien de manger de 7h00 à 19h00 ou de 8h00 à 20h00, car on sait que manger juste avant de dormir peut perturber le sommeil.
Autrement dit, les femmes ménopauses devraient manger léger le soir et éviter des mets sucrés.
Le jeûne intermittent est efficace pour perdre du poids
Cette méthode de jeûne de 12 heures si possible de 20h00 à 8h00 semble idéale y compris pour améliorer le sommeil, car on sait que les femmes ménopausées souffrent souvent également de troubles du sommeil. Le 2 janvier Par Xavier Gruffat Pharmacien. Crédits photos : Fotolia.
