Perdre une livre de graisse corporelle

Suis-je perdre une livre de graisse quand je brûle 3500 calories?

Ceci est souvent accompli en réduisant les calories que vous absorbez et en les augmentant. Pour perdre une livre, vous devez brûler le nombre perdre une livre de graisse corporelle de calories contenues dans cette livre.

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Depuis longtemps, on vous conseille de brûler 3 calories de plus que de manger pour perdre une livre. Pour ce faire en une semaine, vous devez créer un déficit calorique de calories par jour. Bien que cela ait été la sagesse standard de la perte de poids, des recherches plus récentes ont démontré que la perte de poids est plus complexe que ne le suggère cette formule de base de déficit calorique.

Le concept de 3 calories L'idée derrière le déficit de 3 calories a commencé pour la première fois en lorsqu'un médecin, Max Wishnofsky, a publié un article suggérant que créer un déficit calorique de cette quantité équivaudrait à une livre de perte de poids. L'idée a été citée dans d'autres études, ainsi que dans des milliers d'articles de perte de poids populaires.

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Le muscle est également perdu à mesure que les calories sont brûlées. La graisse pure contient environ 9 calories par gramme, ce qui voudrait dire qu'une livre de graisse pure équivaudrait à environ 4 calories.

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La graisse corporelle, cependant, est un mélange de graisse, de fluides et de protéines, raison pour laquelle elle consomme environ 3 calories par livre. La teneur calorique réelle d'une livre de graisse dépend donc de la composition de cette graisse, qui peut varier. Certaines études ont montré qu'une livre de graisse pouvait contenir de 3 calories à 3 calories. Étant donné que la graisse corporelle contient des protéines, vous perdez également de la masse musculaire à mesure que vous réduisez.

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Parce que les brûlures musculaires nécessitent plus de calories que la graisse, la perte musculaire peut finalement avoir un impact sur votre métabolisme. Déficits caloriques Selon l'hypothèse de 3 calories, la création d'un déficit de calories par jour devrait entraîner une perte de poids d'une livre de graisse par semaine. Malheureusement, la preuve suggère que cette règle exagère considérablement le poids qu'une personne perdra réellement.

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À court terme, votre perte de graisse peut être à un taux de livre par semaine. Cependant, à mesure que votre composition corporelle et votre métabolisme changent, le taux de perte de poids ralentit. En fait, des recherches menées par les Instituts nationaux de la santé NIH soulignent que le calcul de base du déficit de 3 personnes ne tient pas compte de la modification de votre métabolisme lorsque vous essayez de perdre du poids.

Étant donné que vous perdez de la masse musculaire au même titre que votre masse grasse, votre métabolisme commencera à diminuer, ce qui réduira la vitesse à laquelle vous brûlez des calories.

Déjeunez sainement Les soi-disant déjeuners santé, comme le bol de céréales et les yogourts sans gras sont obsolètes. Une source de viande protéine et de gras noix, huiles ou avocat est recommandée afin de bien préparer vos neurotransmetteurs pour la journée. Couchez-vous tôt Je recommande à mes clients de se coucher avant 22 h maximum. De cette façon, nous limitons aussi les sucreries et les gourmandises de fin de soirée. Vous serez, par le fait même, plus performant au travail et lors de vos entrainements.

C'est pourquoi, alors que vous perdez du poids et que vous faites plus d'exercice, vous vous retrouvez sur des plateaux où la perte de poids diminue. Dans certains cas, votre corps peut même entrer dans un état où il conserve des réserves de graisse, ce qui rend encore plus difficile la perte de poids, même si vous créez un déficit calorique.

Commettez-vous ces erreurs évitables qui ralentissent la perte de poids? Plus votre taux de masse graisseuse est élevé, plus votre risque de développer de la graisse viscérale est grand.

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour atteindre ce déficit calorique. Réduisez votre apport calorique Réduire le nombre de calories que vous absorbez au cours de la journée peut constituer un élément important de tout plan de perte de poids.

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Cependant, il est important de fournir à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner efficacement. Si vous coupez trop de calories, votre corps passera en mode famine, ce qui ralentira votre métabolisme et rendra encore plus difficile la perte de poids.

Combien de calories vous devez brûler pour perdre une livre

Les régimes très restrictifs en calories peuvent également entraîner une perte musculaire supplémentaire, ce qui peut nuire davantage à vos efforts de perte de poids. Adoptez un régime alimentaire bien équilibré, même lorsque vous réduisez les calories. Éliminer perdre une livre de graisse corporelle calories vides de la malbouffe et se concentrer sur les calories emballées sur le plan nutritionnel peut aider. Exercice L'exercice est une partie importante de la perte de poids, mais ce n'est pas une solution miracle.

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Un taux de perte de poids sain et sûr est d'environ un à deux livres par semaine. Si votre perte de poids est plus rapide que cela, vous perdrez peut-être trop de masse musculaire en plus de la graisse. La quantité de calories que vous brûlez dépend de nombreux facteurs, notamment: Activité de choix Temps passé à faire de l'exercice Votre poids Votre métabolisme actuel Pour brûler calories par jour en courant, par exemple, il vous faudrait courir environ cinq milles, car le coureur moyen brûle environ calories par mille.

Comment perdre de la graisse?

Si vous êtes plus lourd ou travaillez plus fort pendant votre entraînement, vous brûlerez probablement plus. Si vous êtes plus léger ou travaillez moins intensément, vous brûlerez probablement moins.

Réduction des calories associée à l'exercice Si vous n'avez ni le temps ni l'énergie nécessaires pour brûler les calories par jour en faisant de l'exercice, vous pouvez combiner réduction des calories et exercice. Par exemple, si vous brûlez environ calories par jour au cours de l'exercice, vous ferez besoin de réduire votre apport calorique recommandé de calories par jour. Vous pouvez utiliser une calculatrice de perte de poids pour voir combien de calories vous avez besoin chaque jour.

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L'un des nombreux avantages de l'entraînement en force est que la construction de plus de masse musculaire augmentera votre dépense calorique, à la fois lorsque vous travaillez et que vous vous reposez.

Comment la théorie a commencé

Augmenter votre apport en protéines et faire de la musculation régulièrement peuvent vous aider à perdre plus de poids, à réduire la perte musculaire et même à gagner plus de muscle.

Parce que le muscle nécessite plus de calories que la graisse, augmenter votre masse musculaire aidera également à stimuler votre métabolisme. Il n'est pas nécessaire de soulever beaucoup de poids pour tirer parti des avantages de l'entraînement en force. Essayez de faire des exercices simples tels que des exercices de base ou des mouvements du bas du corps quelques fois par semaine. Des séances d'entraînement de haute intensité peuvent également vous aider à relancer vos efforts de perte de poids en augmentant votre dépense calorique.

Si vous n'êtes pas prêt pour des entraînements aussi pénibles, concentrez-vous sur de courts intervalles d'exercices d'intensité plus élevée, par exemple, passez de 30 secondes à l'effort maximum, puis ralentissez pendant quelques minutes. Couper ou brûler calories par jour pourrait ne pas entraîner exactement une livre de perte de poids par semaine, mais c'est quand même un bon point de départ pour perdre du poids.

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