Objectif de perte de poids sur 6 semaines.
Cette astuce vous aidera à perdre à calories par jour.
Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n'en avez besoin. Utilisez un journal alimentaire, un site web de suivi des calories ou une application pour téléphone pour connaitre la quantité de calories dont vous avez besoin et la quantité que contient chaque aliment que vous consommez.
Essayez de supprimer à calories par jour de votre alimentation pour pouvoir perdre 0,5 à 1 kg par semaine. Si vous combinez régime alimentaire et exercice physique, vous pouvez perdre 1,5 kg par semaine. Cependant, il n'y a aucune garantie que vous atteignez cet objectif.
Ce programme est constitué de 3 séances par semaine pendant 6 semaines. Il est étudié pour vous aider à perdre environ 5 kilos superflus et vous mettre en forme. Au début, chaque séance alterne course et marche active.
Consultez votre médecin pour connaitre le nombre minimum de calories que vous devez consommer chaque jour pour rester en bonne santé. Il vous aidera à déterminer la quantité de poids que vous pouvez perdre sans risque et les régimes que vous pouvez essayer sans danger.
Manger moins et bouger plus
Les protéines sont un nutriment essentiel, mais elles sont particulièrement importantes pour la Objectif de perte de poids sur 6 semaines de poids. Elles vous aideront à soutenir votre métabolisme et à reconstruire vos tissus musculaires.
À chaque repas, remplissez le quart de votre assiette de protéines maigres. Pour être sûr e de consommer suffisamment de protéines, déterminez la quantité dont vous avez besoin.
Avantages et inconvénients
Essayez de consommer entre 1 et 1,5 g de protéines par kilogramme de poids par jour. Par exemple, si vous pesez kg, vous aurez besoin de à g de protéines par jour si vous souhaitez essayer un régime riche en protéines.
-3kg en 3 semaines! // Bilan coaching Béatrice 1er mois - PROGRAMME OBJECTIF RENTREE
Assurez-vous que ce régime correspond à votre objectif calorique quotidien. Privilégiez les protéines maigres, car ces aliments contiennent également moins de calories. Vous pouvez même inclure certaines céréales dans votre portion de protéines maigres par exemple le sarrasin, l'amarante ou le quinoa.
À la place, on adopte de saines habitudes pour la vie, sans se frustrer. Suis-je satisfaite de mon repas?
Manger des fruits et des légumes aide à perdre du poids, car ils sont peu caloriques, mais très nourrissants. En outre, ils regorgent de nutriments, notamment de fibres. Si vous mesurez vos portions, ajoutez 1 à 2 portions de fruits ou de légumes par repas.
Parmi les aliments que vous pouvez essayer, on peut citer les céréales comme l'avoine, le quinoa, le sarrasin et le riz brun, mais aussi les pâtes de grains entiers. Réduisez au minimum votre consommation de grains.
Conseils alimentaires pour perdre entre 3 et 7 kilos
Respectez également les portions recommandées de céréales. Quand vous êtes assoiffé, vous pouvez confondre les signaux de la soif et de la faim.
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Pour rester hydraté, vous devez boire au moins 3 l d'eau par jour si vous êtes une femme ou 4 l d'eau par jour si vous êtes un homme. Par ailleurs, faire le plein d'eau peut aider à réduire la faim tout au long de la journée, ce qui peut contribuer à diminuer la quantité de grignotages ou de calories superflues.
