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développé couché brûlant des graisses

Le développé couché, un bon exercice pour gagner en force et en volume? Est-il efficace pour gagner en force et en volume musculaire?

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Quels muscles sollicités lors de sa réalisation? Suivez le guide.

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Pour le réaliser correctement, allongez-vous sur un banc de musculationles pieds bien ancrés au sol, les fessiers sur le banc sans avoir le dos cambré. Saisissez la barre de musculation ou les haltèresmains positionnées en pronation et légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

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Outre les pectoraux, le développé couché sollicite les triceps. De plus, plus les charges seront lourdes, plus il faudra espacer les séances. Afin de limiter les douleurs lombairesplacez les pieds sur le banc plutôt que sur le sol.

Cette forme de poitrine sur-développée se retrouve chez les hommes obèses ou en surpoids.

Vous vous demandez combien de série faut-il effectuer par séance pour parvenir à des résultats intéressants? Voici un programme de 7 entraînements simple, à reproduire afin de gagner en masse musculaire.

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Voici une façon simple de définir la charge maximale à laquelle vous pouvez réaliser une répétition parfaite sur un banc. Échauffez-vous avec des séries légères afin de préparer vos muscles. Ajoutez ensuite du poids.

20 minutes brûle-graisse entrainement (sans matériel)

Puis faites 2 répétitions avec 75 kg. Ensuite tentez avec 88 kg puis kg. Articles relatifs.

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