Comment perdre du poids en 7 mois

Comment perdre 3 à 7 kilos ? - Doctissimo

Il peut être difficile de diminuer vos apports en calories si les gens qui habitent avec vous ne suivent pas les mêmes objectifs.

comment perdre du poids en 7 mois

Un journal alimentaire est une manière efficace de voir exactement le nombre de calories que vous consommez. Prenez conscience de ce que vous mangez pour vous aider à ralentir pendant vos repas, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié et à moins manger.

Si vous réduisez de manière excessive vos apports en calories, vous pourriez être sous-alimenté. Vous allez aussi avoir la sensation de vous priver, ce qui va vous rendre plus irritable et augmenter le risque de trop manger au prochain repas.

Manger moins et bouger plus

Il est essentiel de consommer des portions plus petites pour perdre du poids. Que vous cuisiniez à la maison ou mangiez au restaurant, vous devez prendre conscience de la quantité de nourriture que vous ingérez!

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Lorsque vous mangez dehors, demandez la moitié de votre entrée dans une boite que vous pourrez ramener chez vous ou vous pouvez apporter votre propre boite. Ce genre de jeûne peut vous aider à consommer moins de calories, à perdre de la graisse et en plus, à faire baisser votre cholestérol!

Buvez environ 30 cl d'eau pour 10 kg de masse corporelle. Par exemple, si vous pesez 90 kg, vous devriez boire 2,7 l d'eau par jour.

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Si vous ne dormez pas assez, cela pourrait affecter négativement votre métabolisme et vos hormones du stress, et votre corps pourrait y répondre en retenant plus de calories. Vous allez devoir suivre un régime pauvre en calories pour maintenir votre perte de poids sur une période plus longue.

Pratiquez une activité sportive tous les deux jours

Ne vous attendez pas à une perte de poids uniforme toutes les semaines. Discutez avec un nutritionniste pour vous aider à réduire vos apports en calories de manière saine.

Faites appel à un entraineur professionnel pour vous encourager et vous motiver dans vos exercices. Publicité Avertissements Arrêtez les exercices si vous ressentez de la douleur, si vous avez du mal à respirer ou des vertiges.

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