État déquilibre ou hiit pour la perte de graisse

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HIIT vs. Steady State Cardio: Quel est le meilleur?

HIIT pour maigrir - Circuit training

Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Que votre objectif soit de perdre du poids ou de vous mettre en forme, le cardio est un élément essentiel de votre programme d'entraînement. Quand nous avons commencé à découvrir les bienfaits du cardio, l'entraînement en état stable était la norme. Vous vous dirigez vers l'extérieur pour une promenade ou courir ou frapper le tapis roulant et, probablement, vous resteriez à la même intensité modérée tout au long de la séance d'entraînement.

• Êtes-vous prêts pour la Haute Intensité?
• Pierre Regardez, nous savons à quel point le HIIT entraînement par intervalles à haute intensité est incroyable pour la perte de graisse.

Ces dernières années, cela a radicalement changé. Entraînement par intervalles à haute intensité HIIT est maintenant le ticket chaud. Ces séances d'entraînement impliquent de changer l' intensitéde travailler plus fort pour certains intervalles tout au long de la routine.

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Ces séances d'entraînement plus courtes et plus intenses maximisent vos résultats tout en minimisant le temps que vous consacrez à l'entraînement. Cela semble génial, mais HIIT est vraiment meilleur que le cardio à l'état stable? Lequel devriez-vous vous concentrer si vous essayez de perdre du poids et de vous mettre en forme? Plus important encore, pouvez-vous profiter de vos séances d'entraînement si vous travaillez à une telle intensité?

Faites les deux pour un maximum d'avantages

Chaque ensemble de travail est suivi d'une période de récupération qui peut être plus courte, de même durée ou plus longue que l'ensemble de travail. Dans cet intervalle, votre rythme cardiaque descend à environ 3 à 4 niveaux d'effort perçu.

Vous alternez les intervalles de 20 à 60 minutes, selon votre niveau de forme physique, vos état déquilibre ou hiit pour la perte de graisse de temps et vos objectifs. Les avantages et les inconvénients de HIIT HIIT a un état déquilibre ou hiit pour la perte de graisse nombre d'avantages, y compris: Amélioration de la performance: Certaines études ont montré que, bien que l'entraînement à l'état d'équilibre impose le système aérobique, les séances d'entraînement HIIT peuvent stimuler les systèmes aérobie et anaérobie.

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Cela signifie que votre corps a plus d'endurance et fonctionne mieux dans toutes vos séances d'entraînement, peu importe ce qu'ils sont. Il améliore la sensibilité à l'insuline: La sensibilité à l'insuline fait référence à la sensibilité de votre corps aux effets de l'insuline.

Plus votre corps est sensible à l'insuline, moins votre corps a besoin d'insuline pour abaisser les niveaux de glucose dans le sang. En termes d'exercice, cela signifie que votre HIIT peut aider vos muscles d'exercice à utiliser plus efficacement le glucose pour le carburant.

Il vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Pourquoi HIIT fonctionne

L'un des meilleurs avantages de HIIT est le nombre de calories que votre corps brûle après votre entraînement pour ramener votre système à l'endroit où il était avant de vous exercer. Ceci est également appelé consommation d'oxygène post-exercice EPOCou votre post - combustion. Plus vous travaillez dur pendant votre séance d'entraînement, plus il faut du temps à votre corps pour revenir à la normale, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories pendant une heure ou plus après votre entraînement.

Il vous aide à brûler plus de graisse du ventre: La meilleure nouvelle est que la recherche montre que HIIT peut être plus efficace pour réduire la graisse abdominale que d'autres types d'exercices.

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Des séances d'entraînement plus courtes: Parce que vous travaillez très dur, vous bénéficiez des avantages de l'entraînement en moins de temps que les séances d'entraînement plus longues et plus lentes. Une étude publiée dans le journal de la science et de la médecine du sport a montré que seulement trois sessions de 10 minutes par semaine peuvent rendre votre corps plus efficace pour fournir de l'oxygène à votre corps ainsi que pour améliorer votre santé métabolique.

Le processus est répété plusieurs fois.

D'autre part, HIIT a quelques inconvénients, notamment: Peut être extrêmement inconfortable: Tandis que vous pouvez modifier les séances d'entraînement en fonction de votre niveau de forme physique, l'idée est de sortir le plus loin possible de votre zone de confort. N'est pas génial pour les débutants: Si vous venez d'un mode de vie plus sédentaire, HIIT n'est probablement pas où vous voulez commencer.

Vous devriez construire une base solide de cardio de base avant d'essayer HIIT.

Risque accru de blessures: Les exercices de haute intensité comme les sprints, la pliométrie ou les sauts présentent un risque de blessure si votre corps n'est pas préparé à ce genre de mouvement. Peut mener à l'épuisement professionnel ou au surentraînement: trop de HIIT est presque aussi mauvais pour vous que de ne rien faire du tout. Les experts recommandent séances d'entraînement HIIT par semaine pour éviter le surentraînement.

Par exemple, les séances d' entraînement de Tabata impliquent de travailler très poids perdre 10 kg en 3 mois pendant 20 secondes avec seulement 10 secondes de temps de récupération.

Vous répétez cela encore et encore pour un total de 4 minutes, comme dans cette séance d'entraînement cardio Tabata. Vous pouvez également faire des séances d'entraînement avec un intervalle de travail plus long, comme un travail de haute intensité pendant 40 secondes et une récupération de 20 secondes, comme dans cet exercice d'intensité élevée Plus les temps de récupération sont courts, plus l'entraînement est difficile car vous n'êtes jamais complètement prêt pour le prochain jeu de travail.

Cela signifie que vos ensembles de travail et vos ensembles de repos ont la même durée.

La grosse perte de cardio longue vs. Et la recherche a montré à maintes reprises que si votre objectif est de perdre du poids, HIIT est le meilleur - et le plus rapide - moyen d'y arriver. À la fin des 15 semaines, les femmes du groupe HIIT ont perdu jusqu'à 7,3 livres, tandis que les femmes du groupe à l'état d'équilibre ont en fait gagné jusqu'à 2,7 livres. Les sujets féminins qui ont fait HIIT ont perdu des quantités comparables de graisse abdominale que les sujets féminins qui ont effectué un exercice aérobie d'intensité modérée.

L'idée est de continuer, même si vous vous sentez fatigué vers la fin de l'entraînement, mais si vous vous sentez étourdi ou si vous avez l'impression de ne pas pouvoir reprendre votre souffle, vous devriez faire des pauses plus longues. Temps RPE 5 minutes Réchauffez-vous avec un cardio léger et modéré. Vous pouvez marcher ou faire des exercices faciles comme des pas et des genoux.