Sprints pour brûler la graisse corporelle

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Il n'y a aucun doute la dessus! Parangoncoachsportif Le sprint : meilleurs exercices pour perdre de la graisse Pour perdre de la graisse et avoir un physique musclé, le travail de cardio-training à haute intensité est idéal.

Avez-vous déjà vu un sprinter avec un physique enrobé et une sangle abdominale relâchée? Aucun autre exercice ne peut stimuler et renforcer les muscles et la zone centrale du corps, les abdominaux, aussi bien que les exercices de sprint. Une séance de courte durée à haute intensité brûle non seulement la graisse mais renforce tous les muscles tout en augmentant la densité osseuse.

sprints pour brûler la graisse corporelle

L'effort produit stimule tous les muscles de manière fonctionnelle. La contribution énergétique est supérieur à l'entraînement plus classique produit lors du travail en aérobie.

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Les exercices de sprint provoquent également un enchaînement de réaction métabolique qui potentialise le brûlage des graisses pendant plusieurs jours après la séance. Intéressant non? Si vous souhaitez perdre du poidsn'hésitez plus à introduire dans votre programme sportif des exercices d'intensité faible à modérée prolongée, comme par exemple 45 minutes de marche ou de jogging sur tapis de courseavec un travail de vitesse et d'accélération en interval training pour augmenter votre métabolisme et activer la machine à brûler des graisses: Pour vous motiver, gardez bien à l'esprit la différence structurelle du corps d'un sprinter de niveau olympique par rapport à un coureur de fond.

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Certes les deux sont des athlètes admirables, mais force est de constater que le sprinter à la masse musculaire la mieux définie.

Et quand on sait que le muscle brûle de la graisse en activant le métabolisme basal, capacité du corps à brûler de la graisse pendant le repos, il ne faut pas se priver d'un tel allié pour perdre du poids et prendre de la masse musculaire sèche.

sprints pour brûler la graisse corporelle

De nombreuses études ont constatées que des sujets qui ont suivis un entraînement de 6 semaines en sprints, sur 10 secondes avec 20 secondes de repos durant 20 minutes, ont perdus 3 fois plus de poids que ceux qui s'entraînaient à intensité modérée sur une durée de 40 minutes. L'entraînement à haute intensité est plus traumatisant pour l'organisme et je vous recommande de commencer progressivement puis d'augmenter peu à peu en veillant à bien récupérer entre vos séances.

Comment brûlons-nous les graisses? Lors d'un effort d'endurance, nos muscles puisent leur énergie de deux sources principales: Les sucres glucose présent dans le sang, réserves de glycogène stockées dans les muscles et le foie Les lipides graisses stockées sous forme de triglycérides dans les tissus adipeux principalement et les muscles. Ce carburant est emmagasiné lorsque nous mangeons. Perdre des calories ne suffit pas pour maigrir Pour perdre du poids, ce sont les graisses qu'il faut éliminer. L'activité sportive devra donc être menée de manière à optimiser leur consommation, c'est à dire à favoriser la consommation des lipides par rapport à celle des glucides tout en préservant voire en développant le capital musculaire.

Vous ne devez plus souffrir de courbatures avant d'entamer le training suivant. Si vous êtes sujet à des problèmes de genoux ou de hanches, vous pouvez récolter les mêmes bénéfices en pratiquant cet entraînement sur vélo de biking par exemple.

sprints pour brûler la graisse corporelle

Programme d'entraînement cardio à sprints pour brûler la graisse corporelle intensité 1 Programme d'entraînement cardio haute intensité 1 échauffement : 10 minutes d'échauffement complet du corps avec au choix marche rapide, vélo cardio-training ou activation fonctionnelle des tous les muscles pour élever progressivement la température corporelle et préparer le corps à l'effort.

Temps de maintien : minimum 30 secondes. Étirement passif au sol : 5 minutes 3 Programme d'entraînement cardio haute intensité 3 10 minutes d'échauffement complet de tout le corps Étirement dynamique debout ou au sol 3 x 60 secondes sprints puis 90 secondes de récupération active en marchant 3 x 30 secondes sprints puis 60 secondes de récupération active en marchant 3 x 15 secondes sprints puis 60 secondes de récupération active en marchant Étirement passif : 10 minutes Pratiquez ces programmes d'entraînement deux fois par semaine, en variant les sprints pour brûler la graisse corporelle cardio à haute intensité et les séances de 45 minutes d'endurance à intensité moins élevées.

Que pouvez-vous faire alors? Selon les experts, il faut trouver le parfait équilibre entre alimentation et exercice physique, en utilisant la nourriture comme carburant pour effectuer de meilleures routines qui vous aideront à gagner en force, en endurance, à développer vos muscles et à brûler les graisses partout. La question que tout le monde se pose est la suivante : quel est le meilleur entraînement pour perdre du poids?

En savoir plus Commentaires 0 3 Guenael Marro organics corps mince le sprint est magnifique pour tout, le cerveau, le coeur, les poumons, enfin pour tout Citer 0 2 Stephan Arnault Salut, peu de gens savent que le sprint aide à perdre du poids.

En essayant de donner le maximum nous allons arriver enfin à nos objectifs.

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