Routine de saut de perte de poids
Corde à Sauter - Exercices, Techniques et Programmes
En outre, de nombreux bienfaits découlent de ce simple mouvement de saut rythmé. Nous vous expliquons tout ci-dessous! Ce phénomène peut être perçu comme un deuxième moteur cardiaque.
Le saut à la corde préserve ainsi de la dilatation permanente des veines et de nombreux autres problèmes vasculaires. Sauter à la corde permet de brûler des graisses En faisant brûler des graisseset des calories en grande quantité, la corde à sauter permet de perdre de la masse. En sollicitant tous les muscles inférieurs dont les fessiers, la corde à sauter aide à se débarrasse de la cellulite.
No-excuses - Routine pour perdre du poids (20 min) - Fitness Master Class
Près de calories sont éliminées, après 60 minutes de sauts à la corde. Cela leur permet ainsi de rester dans leur catégorie de discipline. La corde à sauter permet de travailler aisément sa détente en tonifiant les muscles des jambes dans leur totalité. Pour un meilleur rendement, il faut combiner le saut à la corde avec des exercices adéquats ciblant les ischio-jambiers et les quadriceps.
Cela vous confère une plus grande densité musculaire sans aucune augmentation volumique. Cette méthode routine de saut de perte de poids de performer dans les sports comme, la boxe pour le cardio, le football lors des coups de pieds arrêtés ou pour réaliser de magnifiques dunk au basketball. En effet, les mouvements effectués à la corde à sauter font se contracter les cuisses quelques microsecondes avant de se relâcher, et représente donc un exercice parfait pour perdre ses quelques kilos en trop.
Ces mouvements répétés favorisent un amincissement des cuisses et par là même, les rendent plus fermes. Plus de souci donc pour enfiler rapidement ses jeans, comme une élégante seconde peau. Déstresser en pratiquant la corde à sauter Sur le plan mental, la corde à sauter est également bénéfique car elle aide à se prémunir de la dépression et du surmenage. Elle favorise une bonne coordination mentale du fait de la synchronisation du mouvement de rotation des poignets suivi du saut.
Comment choisir la corde à sauter parfaite pour soi ?
Il importe donc de le préparer en conséquence. Pourquoi résister à un tel plaisir? Comment choisir la corde à sauter parfaite pour soi? Il ne suffit pas de rentrer dans un magasin et choisir à la volée une corde à sauter.
15 minutes pour mincir avec la corde à sauter
Trop courte, elle vous fera probablement embrasser plus ou moins délicatement le plancher. Trop longue, elle vous épuisera au bout de quelques sauts et cassera votre rythme. Sans pour autant entrer dans un casse-tête chinois, voici une méthode infaillible pour trouver la corde à sauter faite pour soi. En premier lieu, il faut vérifier que les poignées de la corde à sauter cadrent parfaitement avec la forme de ses poids perdre traduire. Une texture comme le nylon est fortement recommandée pour les novices.
En revanche, les plus expérimentés peuvent se permettre de choisir une corde de vinyle ou faite en acier.
Enfin, concernant la longueur de corde, le geste est fort simple. Pour des professionnels du cirque, pourquoi ne pas adopter une corde enflammée? Comme vous le voyez, il y en a pour tous les goûts!
Les bienfaits de la corde à sauter
Certaines cordes à sauter possèdent un dispositif de compte des rotations qui révèle le nombre de sauts effectués. Comment faire de la corde à sauter correctement? Un saut à la corde réussi exige une posture correcte, pour de bons résultats tout en se protégeant le dos et les articulations. Toutefois, pour les dames, il est important de porter un soutien-gorge de bonne qualité et de taille adéquate.
Variante 1 : Le saut standard parfait pour la cardio!
Top 10 des exercices de corde à sauter pour maigrir
Il consiste à sauter sur les deux pieds de manière synchrone, en veillant à garder le ventre contracté. Les routine de saut de perte de poids restent joints à chaque rotation de la corde. Une fois la corde passée au dessus de la tête, prendre appui sur le même pied en balançant le second dans la direction où on regarde. Il est important au cours de cet exercice de contrôler sa respiration. Moins éprouvant physiquement que le saut sur deux pieds, il permet de se remettre en état entre deux exercices plus ou moins complexes, et éliminer la cellulite présente dans chacune des deux jambes.
Tout en sollicitant toutes les synergies musculaires de la jambe, sauter sur un pied consolide aussi la cheville. Variante 4 : Le saut genoux relevés, parfait pour les abdos!
Il peut être exécuté de deux manières différentes. La première façon consiste à rebondir simultanément sur les deux jambes après chaque rotation induite par les poignets.
Variante 5 : Le saut twisté Cette variante demande une impulsion synchrone des deux pieds, dans un déplacement latéral. Variante 6 : Le saut talons aux fesses : abdos et cuisses! Cette variante sollicite de manière plus accrue les muscles fessiers ainsi que les quadriceps, lors de chaque flexion de la jambe. Le mouvement se poursuit ainsi en alternance, en atterrissant jambes écartées puis serrées au passage de la corde par-dessus la tête.
Variante 10 : Le saut dupliqué Cet exercice implique une double rotation de la corde à chaque bond, que ce soit sur une jambe ou sur les deux. Source En vous limitant à ce top 10, vous devriez obtenir des résultats assez efficaces. Mais pour encore plus de fun, il existe des variantes de saut à la corde exécutables à trois personnes voire plus et que voici ci-dessous. Cet exercice demande de la part des trois personnes, habileté et synchronisation.
Variante 12 : Le saut à deux cordes Tout comme le saut transversal, il nécessite au moins trois personnes. Pour conclure, voici en vidéos les exercices à faire avec votre corde à sauter!
Comment choisir sa corde à sauter
Dans certains cas de figure, la pratique de la corde à sauter est déconseillée. En effet, pour ne pas engendrer de traumatisme corporel, certaines personnes doivent éviter les exercices impliquant les bonds. Par ailleurs, pour une femme portant une grossesse ou ayant récemment accouché, faire de la corde à sauter est rigoureusement interdit.
