Perte de poids réelle, LA PERTE DE POIDS POUR LES HOMMES
Aucun exercice quotidien ou presque MB x 1,2 Exercices physiques 1 à 3 fois par semaine MB x 1, Vous faites régulièrement des exercices physiques 3 à 5 fois par semaine MB x 1,55 Vous faites quotidiennement du sport ou des exercices physiques soutenus MB x 1, Votre travail est extrêmement physique ou bien vous vous considérez comme un grand sportif MB x 1,9 Vous obtiendrez donc votre dépense énergétique journalière DEJ en calories par jour.
Voilà, vous savez maintenant estimer votre dépense calorique journalière!
25 trucs testés et approuvés pour perdre du poids | JDQ
Comment booster son métabolisme? Allez, on est sympas! On va vous donner quelques petites astuces pour augmenter votre métabolisme et perdre du poids plus facilement!
Prenons le métabolisme de base, quels sont ses paramètres déjà? On voit tout de suite que le seul paramètre sur lequel on peut influer est le poids.
Le phénomène de stress oxydatif
Augmenter son métabolisme basal grâce au sport Prenez de la masse musculaire! Et bien la raison est très simple, si vous augmentez votre masse musculaire, votre corps aura besoin de plus de calories pour répondre à ses besoins. Vous allez donc augmenter votre métabolisme de base! Ils vous permettront donc de perdre du poids plus efficacement!
Nous verrons ça plus en détails plus tard. Essayez le plus possible de limiter le stress! Oui, ça peut paraître compliqué et en général on ne le contrôle pas.
Mais lorsque vous êtes stressé evotre corps va produire plus de cortisol, qui est une hormone anti-stress. Et oui, satanées hormones! Prenez des douches froides!
Connaître votre morphologie va vous permettre de savoir à quelle vitesse votre organisme va brûler les calories. Comment perdre du poids? Idéalement, faire les deux peut être une bonne idée! Ne vous lancez pas dans des régimes fortement restrictifs, où vous vous interdisez certains aliments, afin de ne pas être trop frustré et perdre le contrôle.
Régime excessif : gare aux dégâts sur le muscle
Perdre du poids est un travail sur le long terme. Il existe quelques règles à suivre pour optimiser votre perte de poids, et avoir une alimentation saine et équilibrée. Toute perte de poids passe par un comportement alimentaire en lien avec votre objectif!
Ils sont au nombre de 3 : les protéinesles lipides et les glucides! Cela vous permettra de comprendre la suite! Afin de réussir votre perte de poids, il vous faudra répartir ces macronutriments. Admettons que vos besoins journaliers soient de kcal, vous devrez opérer un léger déficit calorique afin de commencer à perdre du poids. Un déficit calorique de kcal est largement suffisant pour perdre du poids, car vous consommerez moins que ce dont votre corps à besoin. Mais pour cela, il faut répartir vos macronutriments comme nous avons vu précédemment!
Alors la manière la plus simple de réduire les calories va être de réduire les glucides. Par exemple, arrêtez le sucre dans le café, les grignotages à 10h ou les gâteaux au goûter! Finies les sucreries! Le but de ce rééquilibrage alimentaire va être de vous faire prendre de nouvelles habitudes, tout en perte de poids réelle les mauvaises en bonnes habitudes!
3 fondamentaux pour un régime réussi
Mangez seulement quand vous avez faim Écoutez-vous! Il se peut parfois que vous vous ennuyiez, ou que soyez stressé eet donc vous vous ruez sur la nourriture!
Mangez des protéines Lorsque vous mangez, votre métabolisme accélère pendant quelques heures, mais cet effet est beaucoup plus important avec les protéines. Prenez le temps de manger Vous avez le temps, alors prenez-le! Lorsque vous mangez vite, vous ne faites pas attention à votre sensation de faim, il se peut donc que vous mangiez plus que ce dont vous avez besoin ou même envie.
Écoutez votre sensation de faim, et mangez lentement, cela va vous permettre de manger seulement le nécessaire. Quels aliments privilégier pour optimiser votre perte de poids?
Ce sont donc de supers aliments pour vous permettre de perdre du poids! La pomme va imiter le citron et renforcer aussi le sentiment de satiété.
Les féculents Vous avez envie de sucré, mais pas trop? Je vous propose la patate douce! Elle est riche en nutriments, et est moins calorique que la pomme de terre! Consommez aussi des céréales complètes!
Trois types de graisse corporelle
Qui dit satiété dit manger moins, donc perdre du poids plus facilement! Cela va donc optimiser la perte de graisse!
Et mangez du thon! Faites-vous de belles portions, car cela vous permettra de manger sainement et de perdre du poids sans vous en rendre compte!
MANGEZ SAINEMENT
Optez plutôt pour du beurre! Ce sera perte de poids réelle un aliment à éviter, car cela va entraîner des pics de glycémie, et votre organisme va être perturbé et stocker les graisses plus facilement. Les sodas.
