Perte de poids rapide de 10 jours, Épinglé sur Alimentation
Pour maigrir rapidement, vous devriez éliminer le sucre présent dans la plupart des aliments riches en glucides.
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Qu'ils soient simples ou complexes, les glucides comprennent meilleure perte de poids apk aliments comme le pain, les pâtes alimentaires et les pommes de terre. Tous les glucides se décomposent en glucose encore appelé sucre, dont le rôle principal est de fournir de l'énergie à l'organisme.
LA DIETE POUR PERDRE 10KG EN 10 JOURS
Les glucides complexes se retrouvent dans le blé complet, les légumes, les fruits et les haricots. Ce type de repas vous empêchera d'atteindre votre objectif. Supprimez-les totalement, aussi bien de votre alimentation que de votre maison. Il s'agit surtout des boissons gazeuses généralement sucrées.
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L'American Heart Association perte de poids rapide de 10 jours aux femmes adultes de consommer seulement 30 ml de sucre par jour soit environ calories par jour. Pour perdre plus rapidement de poids, vous devriez en éliminer plus.
Le fait de supprimer tous les aliments vides de votre diète n'implique pas que vous avez réduit complètement votre consommation en sucres.
Les aliments comme les pains, les condiments et les sauces peuvent aussi contenir du sucre. Lorsque vous essayez de perdre du poids, augmenter votre apport protéinique peut être la clé.
Petits-déjeuners Première option : un verre de yaourt allégé, un sandwich au jambon et fromage sans gras, puis une pomme. Deuxième option : une tasse de lait végétal, 4 galettes aux céréales complètes tartinées de fromage écrémé et une orange. Troisième option : une tasse de tisane, 2 tranches de pain grillé au blé complet avec du fromage écrémé et une pomme.
Les protéines vous aideront à atteindre votre objectif, mais elles maintiendront votre masse musculaire et vous aideront à bruler les calories plus rapidement. Pour perdre du poids, pensez à doubler et même à tripler votre apport journalier recommandé AJR de protéines.
Votre apport journalier recommandé AJR dépend de votre sexe et de votre taille. Par exemple, une femme de 1,65 m devrait consommer 90 g de protéines par jour. La ration moyenne de protéine pour maintenir son poids chez un adulte moyen est de 0,8 gramme par unité de masse corporelle.
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Pour calculer votre apport quotidien, multipliez votre poids en kilogramme par 0,8. Cela vous donnera un sentiment de satiété et vous aide à rester hydraté. Vous devriez boire environ 2 l d'eau par jour pour rester hydraté. Toutefois, vous pouvez boire plus si vous faites plus d'exercices.
Évitez de consommer les aliments salés pour réduire la quantité de sodium. En outre, beaucoup de boissons gazeuses ont une teneur élevée en sel. Lisez toujours les étiquettes alimentaires pour avoir une idée de la teneur en sel de vos produits.
Les aliments industriels peuvent avoir une forte teneur en sel.
Si vous ne venez pas de préparer fraichement un repas, vérifiez toujours les valeurs nutritives. Il peut y avoir plus de sel dans ce que vous mangez que vous ne l'imaginez.
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Cependant, soyez très prudent quand vous réduisez votre apport calorique. Vous ne devez pas vous affamer, car cela vous rendra malade et vous fera vous sentir misérable. Pour calculer votre apport calorique quotidien, considérez le nombre de calories que vous brulez au repos et le nombre de calories que vous dépensez lorsque vous êtes en activité. Il y a une multitude de guides utiles en ligne qui peuvent vous aider à connaitre la quantité exacte de calories dépensées lors de la pratique d'activités physiques.
Il existe même des programmes en ligne qui vous aideront à faire ces calculs.
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Le nombre de calories que vous devez consommer dépend de votre objectif de perte de poids, de votre âge, de votre sexe, de votre niveau de forme physique et de votre taille. Le fait de consommer de petits repas sains plus fréquemment vous fera vous sentir mieux et vous fournira plus d'énergie. Il y a un certain nombre de régimes que vous pouvez essayer, mais vous devriez envisager d'atteindre tous les jours votre limite calorique.
Voici un exemple de diète que vous pourriez considérer. Au petit-déjeuner, prenez des fruits et du yaourt. Au déjeuner, vous pourriez prendre une grande portion de salade à base de feuille de laitue, de tomates avec une petite quantité de vinaigrette.
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Au diner, vous pouvez prendre du blanc de poulet, du brocoli et quelques fruits. Pour finir, mangez quelques noix non salées ou des crudités.
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Essayez de manger toutes les trois heures afin de maintenir votre métabolisme fonctionnel. Gardez sur vous une fiche informative de votre apport calorique quotidien, en y ajoutant les boissons et les collations. Vous pouvez y ajouter des informations concernant votre apport calorique ou d'autres informations nutritionnelles utiles en lisant ces étiquettes.
