Perte de poids de plus de 45 ans, Des alliés de poids

Maigrir après 45 ans (femme) : les 10 bonnes façons de réussir

Le nutritionniste Jacques Fricker nous explique comment y parvenir. Si ce n'est déjà fait, on arrête de fumer, en espérant ne pas trop grossir les régimes, multipliés en vain, se sont révélés plutôt néfastes.

Quel rôle joue le mental dans la perte de poids après 40 ans ?

Les premiers signes de la ménopause arrivent. Mais, problème: cette graisse n'est pas très bonne En effet, quand perte de poids de plus de 45 ans femme n'est plus en âge de procréer, les adipocytes de ses hanches tendent à migrer au profit d'un autre embonpoint, plus masculin, qui se situe au-dessus de la taille.

Or, là, la graisse peut s'infiltrer sur les organes, la résistance au sucre, entraîner un diabète, les artères risquent de s'encombrer Le corps fabrique moins d'oestrogènes, ce qui augmente l'appétit et les risques d'ostéoporose.

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Il faut compenser par une consommation plus importante de laitages et un apport de vitamine D essentiel dans le métabolisme du calcium dans l'organisme avec des oeufs ou des poissons gras.

Les poissons assurent, de plus, les nécessaires oméga 3, qui liftent le moral et limitent le risque cardiovasculaire. Ou, du moins, plus lent.

Mais se priver est inutile et inefficace: gare à l'effet boomerang! Halte au grignotage!

Oubliez les régimes hyper-protéinés

Ne faites pas l'impasse sur les féculents, qui délivrent une énergie au long cours et ne créent pas de pic glycémique, levez le pied sur les matières grasses, forcez sur les poissons, mangez beaucoup de fruits et de légumes. Tout aussi important, écouter sa faim et ne pas se culpabiliser: pourquoi arrêter de boire si l'on aime le vin?

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Deux ou trois verres par jour n'empêchent pas de mincir. Pourquoi se forcer à avaler un petit déjeuner si l'on n'a pas faim au réveil?

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Un snack dans la matinée convient aussi bien. Pourquoi diaboliser le chocolat?

Pourquoi avons-nous du mal à maigrir après 40 ans ?

A dose raisonnable une tablette de grammes par semaine et bien noir, il est plein de magnésium et d'antioxydants! Généralement on va chez Picard pour faire provision de plats surgelés.

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Depuis quelques semaines, on peut en plus y trouver des compléments alimentaires! Vendus sous forme de petits berlingots, ces glaçons sont des préparations à base de thé vert, de graines de guarana et de pamplemousse. Sans colorants ni additifs, elles se diluent dans un verre d'eau et aident à brûler les calories.

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La natation fait travailler le corps tout entier en apesanteur, donc sans sensation d'effort. Idem pour l'Aquagym.

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Je m'abonne -Attention au jogging, trop violent pour les articulations. Le sport est aussi une activité sociale importante qui compense le sentiment, fréquent à cet âge, d'être un peu seule De plus, bénéficier des conseils d'un coach est stimulant et efficace. Lire notre dossier complet.

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