Perte de poids avec iifym

Nous vous dirons tout sur son histoire, ses directives et ses composants ainsi que toutes les données scientifiques qui le sous-tendent. Sans aucun doute, l'élément le plus important du succès de tout régime Les macronutriments eux-mêmes peuvent jouer un rôle important dans la satiété, votre capacité à vous entraîner à un niveau élevé et la quantité de masse musculaire que vous êtes capable de construire.

Tout savoir sur le régime alimentaire IIFYM (Flexible diet)

Si cela convient à vos macros le Flexible diet IIFYM prend ces deux principes et les utilise pour construire un régime alimentaire très flexible sur la qualité des aliments et très rigide sur la quantité des aliments. Cependant, il a évolué au fil des années et a augmenté dans sa sophistication au fil de ses itérations.

Tout a commencé avec de simples calculatrices basées sur des formules de base pour attribuer des calories et des recommandations macro très générales. L'itération la plus récente de ce régime utilise des outils plus avancés qui tiennent compte du sexe, de la taille, du poids, de la masse maigre, du niveau d'activité et des jours par semaine, des minutes par jour, de l'intensité de l'exercice, des objectifs de poids et même des types d'entraînement, etc.

LES PROTEINES EN POUDRE FONT-ELLES MAIGRIR

Dans le cadre du paradigme IIFYM, toutes les macros sont considérées comme égales, ce qui signifie que les 30 grammes de glucides du riz brun sont les mêmes que 30 grammes de glucides de Kellogg's. L'IIFYM et le régime amaigrissant flexible utilisent le sexe, la taille, le poids, la masse maigre, le niveau d'activité, les jours par semaine, les minutes par jour, l'intensité de l'exercice, les objectifs de poids et même des types d'entraînement pour créer un profil de calories et de macronutriments pour vous.

Il y a des nuances dans chaque calculatrice IIFYM, mais la plupart d'entre elles utiliseront une protéine par 0.

IIFYM (s’il convient à vos macros): Guide du débutant

Comme la qualité et la sélection des aliments ne sont pas centrées sur la quantité de nourriture et plus précisément, les macros sont la principale mesure par laquelle votre succès alimentaire est mesuré. Il n'y a pas de règles strictes et rapides concernant le moment des repas ou des macronutriments ou la fréquence à laquelle vous mangez.

Les principaux sont les limitations des calories et des macronutriments. L'IIFYM est fondé sur l'idée que la qualité des aliments ne joue qu'un rôle mineur, le cas échéant, et qu'aucun aliment ne doit être restreint dans votre alimentation. Cela est orthogonal à la plupart des autres cadres alimentaires.

Qu’est-ce que le régime alimentaire IIFYM (Flexible Diet) ?

Bien que certaines variations ou sous-ensembles de programmes de régime basés sur IIFYM puissent inclure des phases distinctes dès le départ, ce n'est pas une caractéristique essentielle. Les gens réduisent souvent les calories et les macros en fonction de leurs objectifs spécifiques par exemple, prise de masse, sèche ou stabilisation.

En pratique, la plupart des gens utilisent le régime IIFYM d'une manière phasique ou cyclique, dans laquelle ils passent par des périodes ou des cycles de perte de poids avec iifym, de définition et d'entretien. Les phases de stabilisation sont généralement définies sur les calories en fonction de votre dépense énergétique quotidienne totale.

C'est vraiment l'une de ces approches alimentaires qui convient le mieux aux personnes qui aiment avoir leur gâteau et le manger.

Est-il facile de suivre? De tous les cadres diététiques, l'IIFYM est à la fois perte de poids avec iifym plus facile à suivre et le plus difficile à suivre. C'est le plus simple dans le sens où il n'y a pas de réelles restrictions alimentaires et vous aurez du mal à vous retrouver dans une situation où il n'y a rien à manger, vous vous retrouverez rarement, voire jamais, privé d'un aliment préféré, et pouvez facilement prendre votre gâteau et le déguster sans culpabilité aucune.

Au contraire, l'IIFYM établit des directives assez strictes sur la quantité à manger et nécessite un poids méticuleux, des portions précises et un suivi strict de votre nourriture.

Ça vous parait peut-être un peu énorme à croire et vous avez raison de vous méfier. Comme vous le savez, les macronutriments sont essentiellement composés de glucides, protéines et lipides. Si vous faites la somme des macronutriments avec leur correspondance en calories, vous arrivez au nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Bien évidemment, si vous consommez plus que vos besoins, vous allez grossir.

Au départ, cela peut être un énorme obstacle car il existe une courbe d'apprentissage où tout doit être mesuré car la méthode du simple globe oculaire n'a pas encore été un ensemble de compétences bien formées et suffisamment précises: Cependant, au fil du temps, votre ensemble de compétences s'améliore et vous pouvez mesurer moins et savoir précisément quelle proportion de chaque macro se trouve dans un aliment donné.

Croyance dominante sur l'alimentation La croyance dominante derrière l'IIFYM est que les calories et les macros sont de loin la plus grande pièce du puzzle nutritionnel en termes d'obtention de résultats.

Le régime IIFYM : bon ou pas ?

Cela est probablement dû au fait qu'il ne repose pas sur un principe alimentaire singulier comme on le pensait traditionnellement et qu'il n'a pas encore attiré l'attention des chercheurs en nutrition traditionnels. Les avantages sur la perte de graisse Lorsque vous regardez de très près la littérature scientifique entourant les différentes modalités alimentaires et la perte de graisseil y a 2 principes clés qui ressortent haut et fort: Équilibre calorique Adhésion alimentaire Par exemple, cette étude a comparé directement 4 régimes très différents Atkins, Ornish, Weight Watchers et The Zone et a démontré que la perte de poids était similaire parmi tous les régimes et que l'observance et le respect des principes était le plus grand moyen de dissuasion de la perte de poidspas le régime spécifique lui-même.

Un autre article très intéressant a montré que des manipulations encore plus directes et drastiques de macros spécifiques sont encore pâles par rapport au contrôle simple des calories lors de la perte de poids.

Avantages en terme de renforcement musculaire Semblable à la perte de graisse, le gain musculaire semble être principalement régulé par les calories, avec une mise en garde, l'apport en protéines. À l'inverse, au cours d'une phase de prise de masse où les calories sont suffisantes, vous commencez à perdre l'avantage d'ajouter plus de protéines entre 1,5 et 2,5 gramme par kilos de poids de corps.

Ces deux idées sont prises en compte dans la plupart des calculatrices IIFYM car elles définissent généralement les protéines en fonction du poids corporel et des protéines naturelles à un niveau optimal pendant les cycles de sèche et les cycles de prise de masse.

Presque partout, les améliorations des lipides sanguins, de la glycémie, de la sensibilité à l'insuline et d'autres marqueurs des maladies cardiovasculaires et d'autres maladies chroniques s'améliorent presque linéairement avec la perte de poids.

Guide complet du IIFYM ou diète flexible

Cela étant dit, lorsque la perte de poids est prise en compte, la consommation de fruits, de légumes, de poissons et de noix est plus bénéfique pour la santé que les aliments hautement transformés comme les tartelettes, les céréales sucrées, etc. Ainsi, lors de l'utilisation de l'IIFYM, il est probablement judicieux de faire de la première une partie de votre alimentation et d'utiliser la seconde pour combler les besoins caloriques et en macronutriments.

Le rôle exact que celles-ci joueront dans votre santé à long terme reste à déterminer par les adeptes en blouse blanche.

La clé du succès est une bonne répartition des macronutriments. Les macronutriments sont les protéinesles lipides et les glucides.

Conclusion L'IIFYM prend l'idée que les calories et les macros sont les aspects les plus importants d'un régime perte de poids avec iifym la perte ou le gain de poids et négligent essentiellement la qualité des aliments.

Dans le paradigme IIFYM, toutes les macros sont considérées comme égaux, ce qui signifie que les 30 grammes de glucides du riz brun sont les mêmes que 30 grammes de glucides issus de bonbons.

Régime IIFYM : comment perdre du poids en mangeant de tout

Récemment, les principes et les philosophies de l'IIFYM ont été transposés dans un nouveau régime appelé régime flexible, qui est essentiellement la même approche. Lorsque nous parlons de perte de graisse, la science met en évidence 2 principes clés qui ressortent clairement: l'équilibre calorique et l'adhésion alimentaire.

L'IIFYM cloue l'apport calorique en le plaçant en haut de la liste des choses sur lesquelles se concentrer. Au contraire, l'IIFYM établit dr kostow bien-être et perte de poids directives assez strictes sur la quantité à manger et nécessite un respect méticuleux des portions et un suivi de votre nourriture.

L'approche IIFYM présente des avantages et des inconvénients inhérents qui le rende plus facile à suivre pour certaines personnes, et plus difficile pour d'autres. Peser simplement les avantages et les inconvénients en fonction de votre propre style de vie peut facilement vous aider à décider à quel point il vous sera facile de le suivre.