Perte de poids 10

Comment perdre 2 à 3 kilos?

5 semaines pour perdre entre 5 et 10 kilos

Your browser cannot play this video. Riches en fibres, ils sont rassasiants et aident à se modérer sur les aliments plus caloriques.

Tous les poissons et tous les jambons conviennent. Ils aident à ne pas craquer entre les repas. Sur les 3 portions quotidiennes recommandées, vous pouvez conserver une part raisonnable de fromage.

Un fruit. Variez selon vos goûts et la saison en vous limitant à 3 fruits par jour.

Âge: 22 ans et 10 jours en plus Taille : identique Poids: 80 kg Une astuce avant de commencer Avant de commencer ce régime, prenez une journée où vous allez manger tout ce que vous voulez! Alors, préparez-vous pour cela! Alors, comment perdre 1 kg par jour? Donc, nous commençons ici.

Pour les petits fruits, cerises, raisin, mirabelles…, prenez soin de vous servir une coupelle de façon à ne pas abuser. Charcuteries, frites, pâtisseries, viennoiseries…ne sont pas à bannir, mais il faut modérer leur fréquence de consommation.

Comment j’ai perdu 10 kg

Selon vos habitudes, autorisez-vous par exemple 2 à 3 "extras" par semaine. Cuisinez un minimum pour garder le plaisir de manger Préparer ses repas permet de choisir et de doser la matière grasse.

Perdre du poids Vous pensez avoir 10 kilos à perdre?

Si vous mangez beaucoup plus copieusement, réduisez vos quantités de façon progressive, quitte à dépasser encore pendant un temps les quantités indiquées ci-dessus. Ou le cas échéant, vous préparer un plateau repas avec les bonnes quantités. Essayez aussi de manger plus lentement pour bien ressentir le rassasiement et pouvoir vous arrêter à temps. Ne sautez pas de repas Les études se contredisent en ce qui concerne le nombre idéal de repas par jour.

Combien de temps pour perdre 10 kilos ?

Ainsi, le petit-déjeuner, classiquement encensé dans les régimes, ne serait pas obligatoire pour tous. A midi, un sandwich peut parfaitement convenir à condition de ne pas être noyé dans la mayonnaise.

Astuces pour alléger les recettes facilement En plus du menu de régime pour perdre 10 kilos présenté ci-dessus, certaines astuces permettent d'alléger facilement les plats du quotidien pour réduire l'apport calorique très facilement et perdre du poids sans même y penser! Recette du gâteau léger courgette et chocolat sans beurre Voici une recette bluffante de gâteau léger courgette et chocolat. Ce gâteau moelleux sans beurre s'intègre parfaitement à un menu de régime pour perdre 10 kilos. En effet, il correspond très bien au type de plats allégés mais gourmands qu'il est agréable de continuer à manger même lorsque l'on souhaite mincir. Puis, faites fondre le chocolat doucement au bain-marie et râpez finement la courgette épluchée.

Complétez par une soupe individuelle ou un fruit et un yaourt ou une briquette de lait. Pour perdre 10 kg, soyez patiente Obsolètes les régimes express.

Ne cherchez pas à perdre 10 kilos en 1 mois! La perte de poids désormais conseillée est de 1 à 2 kilos par mois3. Souvenez-vous que les régimes draconiens qui font maigrir à vitesse TGV détraquent le métabolisme et font reprendre à la moindre entorse.

Si vous poursuivez vos efforts, la perte de poids va forcément reprendre à moins de vous être fixé un objectif irréaliste…. Gardez les bonnes habitudes après le régime Vous voici arrivé à votre perte de poids 10 de forme?

Pour ne pas faillir sur le long terme, si vous en ressentez le besoin, faites-vous épauler par un professionnel de santé! Basdevant, K. Clément, J. Juin