Perdre la graisse du ventre à la maison

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Oubliez les pilules magiques et autres méthodes miracles parfois prônées par les magazines.

Serait-il possible de se défaire de ces bourrelets disgracieux sans sortir de chez soi? Les abdominaux au sol pour perdre du ventre Les exercices abdominaux sont les plus recommandés pour perdre du ventre, tonifier la zone abdominale et se défaire de la graisse localisée dans cette zone du corps.

perdre la graisse du ventre à la maison comment brûler les graisses et garder les courbes

Comment procéder? Allongez-vous sur le dos, sur un petit tapis de sol adapté, les jambes fléchies et les pieds appuyés sur le sol.

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Placez vos mains derrière votre tête, puis élevez votre tronc en utilisant vos muscles abdominaux, tout en gardant votre colonne bien droite et sans tirer sur votre cou, pour éviter les lésions. Réalisez 3 séries de 10 à 20 répétitions. Sur un petit tapis de sol, mettez-vous face vers le sol, en vous appuyant sur vos avants-bras ainsi que sur la pointe de vos pieds.

La planche

Lorsque vous aurez atteint un bon niveau sur cet exercice, vous pourrez essayer de tenir une minute. Réalisez 10 à 20 répétitions de cet exercice.

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Allongez-vous sur le dos, avec les bras le long de votre corps, et les jambes bien étirées. Joignez vos jambes, puis commencez à les élever vers le plafond, comme si un fil invisible les attirait.

Essayez de garder vos jambes dans cette position pendant quelques secondes, sans perdre la posture du reste du corps, puis baissez-les lentement pour revenir à la position initiale.

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Comment procéder pour perdre du ventre? Allongez-vous sur le ventre, et étirez tout votre corps, les mains appuyées sur le sol.

Comment maigrir du ventre grâce à l'alimentation ?

Pour éliminer votre petit ventre, vous allez devoir suivre ces exercices de manière rigoureuse mais aussi constante. Découvrez dans cet article quels sont les meilleurs aliments anti-inflammatoires que vous devez ajouter à votre régime alimentaire.

La graisse abdominale contient une très haute quantité de cellules graisseuses avec des récepteurs appelés cellules alpha. Ces cellules inhibent la lipolyse : le processus corporel de brulure des graisses. La lipolyse est gouvernée par des hormones appelées catécholamines qui ont besoin de récepteurs pour les lier aux graisses et les convertir en énergie.

The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Disminución de la grasa corporal mediante ejercicio físico intermitente de alta intensidad y consejería nutricional en sujetos con sobrepeso u obesidad.

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British Journal of Sports Medicine. Progressions of Isometric Core Training.

Strength and Conditioning Journal. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation.

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