Perdre la graisse du bras en 6 semaines.
Programme d'entraînement de 6 semaines pour perdre de la graisse sans aucun équipement 25 K Par Claude Gosse Les femmes d'aujourd'hui doivent penser à tellement de choses. Mais un style de vie sain et des exercices physiques ne riment pas forcément avec salle de sport.
Combien de temps pour une sèche optimale
Il suffit simplement de faire des exercices réalisables n'importe où, et sans équipement. Nous vous proposons un programme sportif de six semaines si vous êtes débutante et que vous voulez vous mettre au sport afin de tonifier vos muscles et de perdre ces kilos en trop.
Sauf que cette fois-ci, vous allez commencer le mouvement en prise neutre.
Avant vos séances, assurez-vous de bien échauffer vos articulations et vos muscles afin d'éviter toute blessure ou gêne. Sauts avec écarts — 10 répétitions.
Sautez et écartez les jambes jusqu'à ce que vos pieds dépassent vos épaules, tout en levant vos bras par-dessus votre tête.
Faites un autre saut pour reprendre votre première position. Gardez les genoux fléchis.
TOP Exercices pour maigrir et perdre des bras !
Squats — 10 répétitions. Pliez les genoux et commencez les squats, comme si vous étiez assise sur une chaise imaginaire. Gardez le dos bien droit. Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils. Maintenez la position la plus basse pendant quelques secondes puis retrouvez votre position initiale.
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Pompes inclinées — 10 répétitions. Placez vos mains devant vous, plus loin que la largeur de vos épaules.
Abaissez votre corps en amenant votre poitrine vers la chaise.
Votre corps doit rester droit. Poussez ensuite votre corps pour retrouver votre position initiale. Abdominaux crunch.
Soulevez vos jambes afin d'engager le bas du ventre tout en maintenant les genoux légèrement fléchis. Levez les hanches afin que votre corps forme une ligne droite.
Programme d'entraînement de 6 semaines pour perdre de la graisse sans aucun équipement
Maintenez cette position pendant quelques secondes puis soulevez votre jambe extérieure avant de la replacer contre votre autre jambe. Répétez ce geste mais de l'autre côté.
Faites 10 répétitions de chaque exercice. Prenez une à deux minutes pour vous reposer entre chaque round puis effectuez une autre boucle.
Nous vous conseillons d'avoir un calendrier sur lequel vous pouvez marquer le travail accompli afin de rester motivée. Ne vous découragez pas quand vous êtes fatiguée, car c'est à ce moment-là que votre corps change.
Si vous ne transpirez pas ou que votre rythme cardiaque n'augmente pas durant ces exercices, c'est que ceux-ci ne fonctionnent pas pour vous et que votre corps ne brûle pas de graisse. Soyez prudente et prêtez attention à vos sensations, car les vertiges ne sont clairement pas un bon signe et vous devriez vous arrêter s'ils font leur apparition. Buvez beaucoup d'eau afin d'éviter la déshydratation.
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