Perdre du poids ig, Le nouveau régime IG

Le Nouveau Régime IG - Efficace pour maigrir ?

INDICE GLYCÉMIQUE : perdre du poids en mangeant des glucides

Les grands principes Consommer beaucoup de légumes, légumes secs et fruits Manger des produits céréaliers riz, pain, pâte… le moins raffinés possibles, soit complets.

Limiter les pommes de terre Éviter les denrées trop sucrés ainsi que celles riches en matières grasses. Limiter les jus de fruits même faits maison et les boissons sucrées ou édulcorées.

Mais revenons à novembre Et voilà pourquoi il est recommandé pour toute la famille, enfants compris! Le corps est programmé pour consommer des glucides à index glycémique bas. Le Nouveau régime IG vous explique pourquoi, vous dit où les trouver et comment les incorporer à votre alimentation.

Avoir un apport en protéine suffisant sous forme de légumes secs, de poisson et de volailles. Privilégier les huiles végétales, les fruits oléagineux et les avocats. Enfin, la supplémentation en vitamine D, favorisant la différenciation des cellules permettant un renouvellement cellulaire optimal et assurant la réparation des tissus de notre corps.

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Ces femmes ont été séparées en 2 groupe. Un groupe suivant le régime IG, exerçant une activité physique régulière et bénéficiant d'une supplémentation systématique en vitamine D. En particulier, lorsque ces femmes ont suivi une activité physique régulière au minimum 30 minutes de marche active par jour.

Pathologies cardiaques Le régime à IG bas joue aussi un rôle dans la prévention des pathologies cardiaques.

Comment j’ai perdu plus de 10 kilos avec le régime IG

On en conclut donc que les deux facteurs sont bien liés. Il a été testé sur un groupe d'adultes bien portants et il s'avère que leur poids a diminué de 0,7 à 1,9kg entre 5 à 10 semaines.

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Facilité Il n'a pas pour objectif la restriction calorique ou l'éviction de certaines familles d'aliments. Il n'engendre pas de frustration et permet une grande variété alimentaire.

Gagner en énergie et perdre du poids avec le régime glycémique (IG)

De plus, les personnes l'ayant adopté mangent jusqu'à satiété, évitant ainsi les fringales et les grignotages. Précautions et inconvénients Même si le régime à IG bas a de nombreux avantages, ils subsistent tout de même quelques inconvénients.

Glucides Le premier point faible pourrait être le manque d'intérêt du régime pour les autres classes de nutriments, comme les protéines ou les matières grasses. Ce qui n'aide pas les adeptes du régime à se repérer, concernant les recommandations de consommation.

Le régime IG : principes, coût, avantages, inconvénients

Il faut prendre en compte qu'il ne se consomme jamais seul. La teneur en gras par exemple ou la présence de fibres contribuent à diminuer l'IG d'un aliment. A contrario, la sur-cuisson des pâtes non "al dente" augmente leur IG. Ensuite, certains perdre du poids ig bien que considérés comme ayant un IG bas, ne sont pas forcément à consommer sans modération. La pastèque est un fruit permettant d'illustrer cet argument. En effet, son IG est de 80, il n'est pas à recommander selon le régime.

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Or, la pastèque contient en moyenne 7g de glucides pour g, soit une concentration assez faible ne provoquant pas de pic de sucres dans le sang. Champignons : Cèpes, shiitakes, girolles, mousserons… Fruits : Abricots, ananas, banane, cassis, cerises, citrons, dattes, figues, fraise, framboises, grenades, groseilles, kaki, kiwi, mangue, melon, myrtilles, pamplemousse, pastèque, pêche pomme, raisins, tomate.

Régime IG : perte de poids rapide et durable - Trendy Mood

Fruits secs : dattes, abricots, pruneaux, figues, raisins, bananes, mangue, ananas, pommes, cranberries, myrtille, goji. Oléagineux : Amandes, noix brésil, pécan, cajou…noisettes, pistaches, arachides… Légumineuses : haricots flageolet, azukis, bancs de Perdre du poids ig, rougeslentilles vertes, corailpois, fèves, pois cassés, pois chiche, soja. Céréales sans gluten : millet, amarante, quinoa, riz, sarrasin, sorgho, teff, maïs farine, semoule, flocons.

Graines : Graines de lin, de sésame, de tournesol, de pavot, de courge, pignons de pin. Crèmes végétales : Avoine, Amande, Riz, Soja, noix de coco.

Le nouveau régime IG

Algues : laitue de mer, kombu, haricot de mer, wakamé, dulse avec des crudités, nori sushis, spiruline. Condiments : Gomasio, vinaigre de cidre, levure de bière, épices, moutarde, cornichons, câpres.

  • Parmi les aliments à indice glycémique faible, les légumes sont une valeur sûre.
  • Les aliments à consommer avec modération à IG élevé Les sucres blanc ou roux, miel, sirop d'érable
  • Moyennement facile à suivre à court, moyen et long terme.
  • Il faut aussi bien les préparer, bien les combiner et bien les doser.

Graines germées : de légumineuses, de céréales, alfalfa, radis, brocoli, poireaux, moutarde, courge, persil, cresson, roquette, chou chinois, navet.

Huiles oméga 3 : noix, chanvre, colza, lin, cameline, germe de blé. Huiles oméga 6 : olive, tournesol, carthame, sésame.

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Produits laitiers et dérivés : lait, yaourt, fromage blanc, fromage affinés, beurre Produits lactofermentés : choucroute, miso, tamari, kombucha, kéfir de fruits. Protéines concentrées végétales : seitan, tofu, tempeh, humus.

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Céréales avec gluten complètes : blé, seigle, orge, avoine, triticale, épeautre, kamut. Miel et confiture : prit séparément des repas. Chocolat : prit séparément des repas. Bières Charcuterie : viande fumée, séchée ou salée, le jambon cru, le bacon, les lardons, les saucisses sèches, le saucisson, la viande des Grisons, ainsi que les hot-dogs et certaines saucisses.

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Pomme de terre, patate douce. A éviter Sucre et produits sucrés surtout blanc : comment brûler la masse grasse corporelle autant que possible le sucre raffiné, les biscuits, les bonbons.

Pâtes blanches Céréales petits déjeuner : Corn flakes, riz soufflé, coco krispies… Les boissons sucrées sodas, sirops

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