Meilleurs moyens de perdre du poids 2021
Découvrez quels exercices peuvent vous aider à perdre comment prendre du poids tout en brûlant des graisses poids.
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Lire la suite: Le meilleur pistolet de massage à percussion pour Les exercices cardio, comme la course à pied, aident à augmenter votre fréquence cardiaque et à brûler des calories. Getty Images 1. Cardio Le premier exercice que font beaucoup de gens quand ils veulent perdre du poids est cardio.
Perdre du poids : ces astuces ancestrales pour éliminer les kilos en trop
Le cardio est important pour perdre du poids, mais pour vraiment améliorer vos résultats, vous devez ajouter des exercices qui développent également vos muscles. Vous pouvez combiner cardio à faible impact avec des exercices de poids corporel, comme dans cet entraînement ci-dessous de la méthode LIT, un entraînement à faible impact et à haute intensité. Tous ces exercices à faible impact sont des mouvements de haute intensité qui sont garantis pour élever votre fréquence cardiaque et vous permettre de vous entraîner plus fréquemment.
Premièrement, soulever des poids peut aider vous perdez de la graisse tout en développant vos muscles, ce qui est génial pour votre métabolisme.
La masse musculaire brûle plus de calories que la graisse, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories chaque jour lorsque vous avez plus de muscle, même pendant meilleurs moyens de perdre du poids 2021 vous dormez.
Dans le meilleur des cas, on réussit à perdre ces kilos en trop Voici une liste d'astuces scientifiquement prouvées pour perdre du poids. Buvez de l'eau surtout avant les repas On n'arrête pas de le répéter, il faut boire beaucoup d'eau.
En général, les poids plus légers nécessitent un nombre plus élevé de répétitions et de séries, et les poids plus lourds nécessitent moins de répétitions et de séries.
Si vous êtes débutant, vous pouvez laisser les haltères à vos côtés.
3. Mouvements composés
Pensez à un squat comme si vous étiez assis sur une chaise. Tirez les 10 orteils du sol pour vous asseoir dans la partie postérieure partie arrière du corps.
Lorsque vous commencez à reculer, appuyez sur le poids à travers vos talons, en engageant les fessiers et les ischio-jambiers en position debout. Côtelette de médecine-ball Bryna Caraccino Commencez avec les pieds à la largeur des épaules. Tenez le médecine-ball à la poitrine avec les deux mains.
Ce qui est triste, c'est que nous avons de moins en moins de temps pour prendre soin de notre santé
Poussez le corps vers le haut dans une position push-up. Modification: éliminez tous les sauts. Vous pouvez donc revenir en planche, avancer dans un squat et ne pas sauter au sommet.
Mouvements composés Alors, comment combinez-vous le cardio avec des exercices de force pour non seulement brûler des calories, mais aussi développer votre force?
Entraînement complet du corps avec exercices composés Voir ce post sur Instagram Les mouvements composés sont ma confiture! Sérieusement, qui ne veut pas plus pour son argent?
Voici deux exercices qui engagent la chaîne antérieure et postérieure du corps pour la stabilisation. Principaux muscles recrutés — trapèze moyen, rhomboïdes, deltoïde postérieur, deltoïde antérieur, pectoraux, abdominaux, triceps, biceps fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et stabilisateurs de la colonne vertébrale.
Un corps en mouvement reste en mouvement!
Dernières pensées
Continuez à bouger!! Commencez en position de planche avec les mains directement sous vos épaules tenant les poids, vos jambes légèrement plus larges que la distance des hanches, activant votre tronc et vos fessiers partout.
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Pendant que vous inspirez, abaissez votre corps en formant un angle de 90 degrés au niveau du coude, expirez pour éloigner le sol. Le but est de garder le bassin et la colonne vertébrale neutres, les abdominaux engagés et le tronc serré.
Régimes, diététique, alimentation
Curls Burpee aux biceps Commencez en position de planche avec vos épaules directement au-dessus de vos poignets. Lorsque vous expirez, sautez vos jambes en chevauchant le tapis tout en déposant simultanément vos os de siège et vos biceps.
Inspirez pour abaisser les mains. Répétez pour 15 répétitions. La clé est de trouver les ratios dont vous avez besoin en fonction de vos objectifs, avec lesquels un professionnel ou un calculateur de macros peut vous aider.
Ne pas le faire peut entraîner un syndrome de surentraînement, qui peut entraîner des blessures, de la fatigue, des problèmes de sommeil ou vous retarder dans vos objectifs. Lecture en cours: 9 mythes sur le sommeil, brisés par un médecin du sommeil Meilleurs moyens de perdre du poids 2021 de conseils de fitness Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux.
Par Doctissimo dans le cadre du Palmarès des régimes Vous êtes à la recherche du meilleur régime? Lorsqu'on s'est habitué aux débordements festifs des dernières semaines de décembre, il peut être difficile de reprendre de bonnes habitudes. Un régime d'amincissement peut contribuer à renforcer la routine, de façon à être motivé et à aborder la nouvelle année avec une énergie renouvelée.
Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé. Articles similaires.
