Laviron aide-t-il à perdre la graisse du ventre, Les 7 meilleurs sports pour perdre des graisses et du poids

Sur la machine à ramer, ramez continuellement pendant 20 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes.

Pendant le repos, restez sur la machine tout en gardant vos jambes et vos bras au bon endroit. Dans les 20 secondes qui suivent, essayez de battre le record des 20 secondes précédentes.

Continuez pendant huit tours de 20 secondes et dix secondes de repos. Pour illustrer un programme de HIIT, vous pouvez courir à des intervalles donnés.

Par exemple, courez sur 40 mètres et ralentissez votre rythme pendant encore 40 mètres. Reposez-vous pendant 30 secondes et recommencez.

Par exemple, faites des pompes pendant 30 secondes, faites-en autant que possible, puis 60 sauts et 20 burpees. Pour commencer, faites 50 abdos. Ensuite, faites des exercices abdominaux de bicyclette pendant une minute puis 15 redressements assis.

Effectuez 15 levées de genoux et 20 abdominaux obliques de chaque côté. Pour faire des abdos normaux, allongez-vous sur le dos, avec les genoux fléchis et les mains derrière les oreilles.

Levez le haut du dos et les épaules du sol vers le plafond, en balançant les genoux vers la poitrine. Soulevez un genou et amenez le coude opposé vers lui, en alternant les côtés en continu.

Pour effectuer une levée de genou, attrapez une barre de traction. Pour faire des abdominaux obliques, allongez-vous sur le côté avec les genoux légèrement fléchis. Faites un demi-burpee en posant vos mains sur le sol en face de vous.

Lancez les pieds en avant et en arrière, en adoptant presque une position de pompe, de sorte à avoir les pieds juste à côté de vos mains.