Je ne mange pas assez pour perdre du poids, 15 raisons pour lesquelles vous ne maigrissez pas !

Voilà ce que diététiciens et nutritionnistes entendent souvent dans la bouche de leurs patients.

Quelles sont ces erreurs qui font grossir ou empêchent de maigrir? Sauf si vous avez dîné à minuit, vous êtes en déficit d'énergie quand vous sortez du lit.

Même en réduisant de façon significative votre apport en calories, ces derniers sont tenaces! Saviez-vous que cela peut justement être la raison pour laquelle vous ne maigrissez pas?

Puisque vous ne le comblez pas avant de partir au boulot, vous avez inévitablement faim dans la matinée. Vous grignotez alors un truc gras et sucré qui va vous donner encore plus faim au déjeuner.

Et si vous arrivez à dominer votre fringale, vous mangerez deux fois plus à ce repas sans même vous en rendre compte. Vous emmagasinez des lipides gras que votre corps ne peut utiliser et qui vont se stocker. Que faire? Se contenter d'un bol de céréales au petit déjeuner La plupart des céréales de petit déjeuner, même celles que l'on vous vend dans le cadre d'un programme minceur, sont trop sucrées et souvent trop grasses.

De plus, vous ne mâchez pas cette bouillie que vous avalez à toute allure et elle ne vous rassasie pas vraiment. Sauf que vous avez emmagasiné du sucre et du gras.

Comment savoir si je suis en sous-régime

Choisissez des flocons d'avoine, des pétales nature, un vrai muesli mélange de céréales et fruits secs en veillant à ce qu'ils ne soient pas sucrés. Manger vite sans mâcher suffisamment Vous expédiez votre déjeuner en un quart d'heure ou bien vous mangez un sandwich ou un hamburger en marchant dans la rue, histoire de faire de l'exercice.

Et en fin d'après-midi, vous avez une petite faim. Et quand, plus tard, vous êtes à la fin du film ou que vous faites vos courses sur Internet, vous avez envie de grignoter un petit biscuit. Vous ne mâchez pas suffisamment, ce qui ne convient pas du tout au centre de satiété qui est dans votre cerveau. Il lui faut environ 15 minutes pour se mettre en route et comptabiliser les éléments nutritionnels que vous avalez.

Après quoi, il vous envoie ses signaux de satiété qui vous permettent de manger selon vos besoins énergétiques. Mais comme il n'a pas comptabilisé les glucides et les lipides que vous avalez à toute allure pendant les 15 premières minutes de votre repas mais que vous avez stockéil ne peut pas vous envoyer le signal définitif de satiété.

Pour perdre du poids, mieux vaut manger moins que faire plus de sport Temps de lecture : 4 min Juan Ignacio Pérez Iglesias — 11 octobre à 13h58 Nous avons parfois beau nous agiter à la salle de sport, nous ne perdons pas de poids.

D'où les petites faims quelques heures après vos repas avalés avec un lance-pierre. Mâchez, mâchez, mâchez.

Obligez-vous à manger lentement. Si vous y arrivez, vous n'allez plus grossir ou vous allez maigrir tout naturellement. Manger peu de légumes Vous mangez des légumes mais pas tous les jours et je ne mange pas assez pour perdre du poids à chaque repas. Vous mangez au-dessus de vos besoins énergétiques parce que vous ne vous sentez pas rassasiée. Une des vertus des légumes est de bien meubler votre estomac, ce qui apporte aussi la satiété.

Démarrez votre déjeuner avec une salade ou une crudité et votre dîner avec une soupe de légumes. Vous mangerez moins ensuite et votre alimentation sera mieux équilibrée. Votre corps n'aime pas du tout cela.

Sauter un repas...pour manger plus après !

Il vous pousse à manger plus pour compenser, sans même que vous vous en rendiez compte. Plusieurs études scientifiques ont montré qu'en fait les produits light favorisaient la prise de poids. Boire de l'eau qui n'apporte pas de calories et consommer des produits normaux en quantités selon vos besoins énergétiques. Se précipiter sur le dernier régime à la mode Vous ne cessez d'adopter le nouveau régime pour maigrir vite.

Vous avez plus ou moins maigri mais vous avez toujours regrossi ensuite. Vous avez accumulé les maudits kilos yo-yo. Adoptez une alimentation équilibrée et bougez-vous pour augmenter votre dépense énergétique voir ci-dessous.

Oublier de vous occuper de vos muscles Ce sont vos muscles qui consomment le plus de calories, ce qui n'est pas le cas de la graisse!

Vous êtes toute la journée devant un ordi au bureau. Vous prenez la voiture ou un bus pour la moindre course, toujours l'ascenseur même pour un étage et l'escalator dans les magasins et les parkings.

Pendant les week-ends, c'est repos canapé.

Ne pas manger le soir pour maigrir : bonne ou mauvaise idée ? - Doctissimo

Bref, vous ne vous bougez pas beaucoup. Votre dépense énergétique est dans les basses eaux et vous ingurgitez plus de calories que vous n'en dépensez. D'où un stockage du superflu sous forme de graisse, évidemment.

Au bureau, au lieu d'envoyer un mail à un e collègue, déplacez-vous pour aller lui parler. Montez et descendez par les escaliers. Et obligez-vous à marcher au moins 30 minutes par jour. Garez votre voiture plus loin que votre point d'arrivée. Prenez le bus une station avant et terminez à pied.

Dites-nous qui vous êtes !

Vous augmenterez ainsi votre dépense de calories et votre masse musculaire et vous rétablirez l'équilibre de votre balance énergétique. Être une obsédée de la balance Votre balance ultrasophistiquée est en permanence en place dans votre salle de bains.

Vous vous pesez au minimum tous les jours, parfois matin et soir, voire plus dans la journée.

Chaque ou g en je ne mange pas assez pour perdre du poids vous plongent dans l'affliction. Et vous vous privez encore plus au repas suivant. Quand ils sont en moins, vous êtes euphorique et vous vous accordez parfois une petite récompense sucrée. Vous oubliez ou vous ignorez que les variations de poids dans une journée sont normales. Cela dépend de ce que vous avez bu, de l'état de votre transit.

D'un jour à l'autre, vous pouvez même avoir des différences de 1 kg selon votre cycle hormonal.

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La balance vous stresse et ça n'arrange pas vos affaires de poids! Car le stress contribue à déséquilibrer votre alimentation, à eco slim opiniones malas vos hormones et votre flore intestinale et tout cela intervient dans les kilos. Rangez la balance dans un placard, sous des montagnes de pulls ou de chaussures. Elle doit être hors de votre vue et pas facile à sortir sur une impulsion.

Ça n'est pas vraiment difficile de mettre ainsi de l'ordre dans votre alimentation, de ne plus tomber dans les pièges du marketing de l'industrie alimentaire, de manger lentement en savourant ce qui est dans votre assiette, d'augmenter votre dépense énergétique. Ça l'est peut-être plus d'avoir la patience de perdre lentement ces kilos en trop. Mais c'est aussi une des clés de la réussite.