Guide de perte de graisse omnivore de six semaines

Les gens adoptent souvent un régime végétarien pour des raisons religieuses ou personnelles, ainsi que pour des questions éthiques, telles que les droits des animaux. Il existe plusieurs formes de végétarisme, dont les restrictions sont différentes. Régime alimentaire flexible: Un régime principalement végétarien qui incorpore occasionnellement de la viande, du poisson ou de la volaille.

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Résumé La plupart des gens qui suivent un régime végétarien ne mangent ni viande, ni poisson, ni volaille. En fait, des études montrent que les végétariens ont tendance à avoir un régime alimentaire de meilleure qualité que les mangeurs de viande et à consommer davantage de nutriments importants tels que les fibres, la vitamine C, la vitamine E et le magnésium 4, 5.

Un régime végétarien peut également fournir plusieurs autres bienfaits pour la santé. Peut améliorer la perte de poids Passer à un régime végétarien peut être une stratégie efficace si vous souhaitez perdre du poids. De même, une étude de six mois menée auprès de 74 personnes atteintes de diabète de type 2 a montré que les régimes végétariens étaient près de deux fois plus efficaces pour réduire le poids corporel que les régimes hypocaloriques 7.

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Cependant, les recherches actuelles se limitent aux études observationnelles, qui ne peuvent prouver une relation de cause à effet. Peut stabiliser la glycémie Plusieurs études indiquent que les régimes végétariens peuvent aider à maintenir une glycémie saine. Les régimes végétariens peuvent également prévenir le diabète en stabilisant la glycémie à long terme.

Résumé Non seulement les végétariens ont tendance à consommer plus de plusieurs nutriments essentiels, mais le végétarisme a été associé à une perte de poids, à une réduction du risque de cancer, à une amélioration de la glycémie et à une meilleure santé cardiaque. Inconvénients potentiels Un régime végétarien bien équilibré peut être sain et nutritif.

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Cependant, cela peut aussi augmenter votre risque de certaines carences nutritionnelles. Des études montrent que les végétariens présentent un risque plus élevé de carences en protéines, en calcium, en fer, en iode et en vitamine B12 23, 24, 25, Une carence nutritionnelle en ces micronutriments essentiels peut entraîner des symptômes tels que fatigue, faiblesse, anémie, perte osseuse et problèmes de thyroïde 27, 28, 29, Les multivitamines et les suppléments sont une autre option pour augmenter rapidement votre consommation et compenser les carences potentielles.

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Un régime alimentaire bien équilibré, éventuellement associé à des suppléments, peut aider à prévenir les carences. Aliments à manger Un régime végétarien devrait comprendre un mélange varié de fruits, de légumes, de céréales, de graisses saines et de protéines. Quelques aliments sains à manger sur un régime végétarien sont: Fruits: Pommes, bananes, baies, oranges, melons, poires, pêches Des légumes: Légumes-feuilles, asperges, brocolis, tomates, carottes Céréales: Quinoa, guide de perte de graisse omnivore de six semaines, sarrasin, riz, avoine Légumineuses Lentilles, haricots, pois, pois chiches.

Aliments à éviter Il existe de nombreuses variantes du végétarisme, chacune avec des restrictions différentes. Le végétarisme lacto-ovo, le type le plus courant de régime végétarien, consiste à éliminer toutes les viandes, volailles et poissons.

Résumé La plupart des végétariens évitent la viande, la volaille et le poisson. Ce plan peut également être adapté aux autres styles de végétarisme.

Article : 16 études sur les régimes végétaliens, fonctionnent-ils vraiment? Partager 15 septembre Nutrition 16 études sur les régimes végétaliens, fonctionnent-ils vraiment? Les régimes alimentaires végétaliens sont de plus en plus populaires pour des raisons de santé et d'environnement. Ils prétendent offrir divers avantages pour la santé, allant de la perte de poids et de la réduction du taux de sucre dans le sang à la prévention des maladies cardiaques, du cancer et des décès prématurés. Les études contrôlées randomisées sont un moyen fiable de recueillir des preuves des bienfaits d'un régime.

De cette façon, vous profiterez des avantages du végétarisme tout en minimisant les effets secondaires.