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Comment perdre votre graisse du bas du dos : 9 astuces

Ces exercices de cardiotraining sont particulièrement efficaces pour éliminer la graisse dans le dos. Ils vont bruler vos calories et renforcer les muscles du dos. Essayez le rameur, la boxe et la natation. Vous pouvez aussi essayer d'autres exercices de cardiotraining comme la course, la marche, le vélo, le vélo elliptique ou la danse. Les bénéfices des exercices de cardiotraining ne s'arrêtent pas à l'augmentation de tonus de votre dos.

Comment maigrir du dos ?

Vous ne pouvez pas perdre de la graisse à un endroit en particulier de votre corps. Vous devez faire baisser votre poids en général pour voir une réduction de la graisse dans la zone qui vous intéresse. Les exercices de cardiotraining vous aideront à y arriver. C'est une façon de bruler des calories plus vite. La course est l'une des façons de faire de l'exercice d'intervalles. Courez à une allure vigoureuse pendant quelques minutes avant de retourner à une allure plus calme pendant cinq minutes et d'accélérer de nouveau pendant deux minutes.

Répétez ces étapes pendant 15 à 20 minutes. Envisagez l'entrainement fractionné de haute intensité. L'entrainement fractionné de haute intensité consiste en des exercices de haute intensité de 30 secondes à plusieurs minutes entrecoupés d'exercices de faible intensité pendant une ou deux minutes.

Ce genre d'exercices permet d'amplifier les bénéfices procurés par les exercices de cardio.

Aurelie Prot 20 février Sport Bien-être Aaaah la graisse, elle prend vraiment ses aises partout celle-là! Alors hop, hop, hop, on se bouge! Voici 10 exercices à faire pour perdre le gras de votre dos. Enjoy, 1. Dumbbell AB Twist Allongez-vous au sol sur le dos en pliant vos genoux.

Il existe des exercices spécifiques que vous pouvez faire pour renforcer votre dos et qui ne vous demandent pas de machines spéciales. Nombre de ces exercices peuvent être faits à la maison. Attachez une bande de résistance à une poignée de porte. Fermez la porte et posez une chaise à environ 60 cm de la porte. Maintenez les deux extrémités de la bande dans chaque main et pliez les coudes à 90 degrés. Tirez vos bras en arrière pour faire toucher vos omoplates.

Maintenez cette position pendant 10 secondes et relâchez. Recommencez sept à dix fois. Si vous ne sentez pas suffisamment de résistance, déplacez la chaise un peu plus loin de la porte ou utilisez une bande de résistance plus épaisse. Les extensions du bas du dos visent le bas du dos et devraient vous aider à perdre les poignées d'amour qui dépassent de vos pantalons.

Pour commencer, allongez-vous sur le ventre par terre. Posez vos mains derrière votre tête et relevez le torse le plus haut possible au-dessus du sol.

Comment perdre la graisse du dos en 7 jours seulement à la maison

Commencez par 10 répétitions de Pour les exercices de pont, allongez-vous sur le dos par terre. Pliez les genoux à 90 degrés, mais gardez les pieds à plat sur le sol.

Des exercices pour perdre de la graisse au niveau du dos

Relevez les fesses jusqu'à ce que votre dos fasse une ligne droite, comme un pont. Maintenez la position pendant 10 à graisse du bas du dos comment perdre secondes, puis rabaissez lentement votre corps sur le sol.

Faites des exercices de planches pour tonifier votre dos et votre tronc. Posez vos avant-bras sur le sol. Maintenez votre corps en ligne droite. Gardez la position de la planche le plus longtemps possible. Reposez-vous et recommencez une à deux fois. Faites des pompes pour tonifier vos bras, votre torse et votre dos.

Les pompes sont un exercice facile qui permet de tonifier de nombreux muscles du dos. Vous pouvez choisir de faire des pompes standards ou des pompes modifiées en vous aidant de vos genoux sur le sol. Faites entre une et trois répétitions de 10 pompes ou autant que vous voulez. En utilisant des poids et des machines, vous pourrez aussi tonifier votre dos. Combinés aux exercices de cardiotraining et à d'autres exercices de force, vous pouvez tonifier facilement les muscles de votre dos.

Commencez avec des poids que vous pouvez soulever confortablement. Vous devriez pouvoir les soulever sans faire trop d'efforts.

Si vous pouvez soulever les haltères sans faire aucun effort, vous ne ferez pas travailler vos muscles.

Maigrir du dos: comment perdre cette graisse du dos?

Les écartés-couchés en vous penchant vous aideront à tonifier le haut du dos. Tenez un haltère dans chaque main et penchez-vous en avant au niveau de la taille. Soulevez vos bras jusqu'à ce qu'ils arrivent au niveau de vos épaules, puis baissez-les sur les côtés. Faites 8 répétitions trois fois de suite. Pour le tirage poitrine à la poulie haute, attrapez la barre en écartant les mains que vous posez sur le dessus de la barre.

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Positionnez vos cuisses sous le support, tendez les jambes et placez les articulations de vos doigts vers graisse du bas du dos comment perdre haut. Lorsque vous étirez vos bras, la barre devrait se trouver au bout de vos doigts. Si ce n'est pas le cas, ajustez-en la hauteur. Tirez la barre vers le bas en direction de votre menton tout en gardant votre dos droit en faisant un mouvement fluide pour sentir que vos omoplates se rapprochent perdre la graisse du ventre lchf de l'autre.

Relâchez lentement la barre pour la faire revenir à sa hauteur de départ et recommencez. Faites des développés des épaules. Prenez deux haltères, un dans chaque main.

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Maintenez les haltères au niveau des oreilles avec les paumes tournées vers l'avant. Ramenez vos mains au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.

Baissez-les lentement jusqu'à ce qu'elles se retrouvent de nouveau au niveau de vos oreilles.

Vos paumes doivent être à plat sur le sol et vos jambes peuvent être pliées au niveau du genou. Contractez vos muscles fessiers ensemble et équilibrez-vous sur le ballon pendant que vous élevez vos jambes ensemble vers le haut. Tenez cette pose pendant plusieurs secondes, puis abaissez vos jambes. Vous allez donc perdre de la graisse du bas du dos et tonifier vos abdominaux. Mettez votre main gauche derrière votre tête.

Recommencez une à trois fois ou autant de fois que vous le pouvez. Faites des tirages penchés.

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Prenez un haltère dans chaque main. Penchez-vous lentement au niveau de la taille à environ 45 degrés. Tendez les bras devant vous, paumes tournées vers l'intérieur qui se font face.

Ramenez vos bras en arrière jusqu'à ce que le haut de vos bras se trouve près de votre dos.

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Relâchez lentement vos bras pour les remettre en position complètement tendue. Si vous commencez à faire vos exercices ou si vous avez besoin d'aide, il pourrait être intéressant de travailler avec un entraineur personnel. Il pourra vous guider pour vous aider à perdre de la graisse dans le dos tout en y tonifiant les muscles.

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Les entraineurs personnels sont des professionnels du fitness qui ont une grande expérience avec ces exercices. Trouvez-en un et demandez-lui quels sont les exercices que vous pouvez faire pour tonifier votre dos et perdre du poids en général.

De nombreuses salles de gym offrent un cours d'essai avec un entraineur personnel lorsque vous payez votre abonnement. Il va surement vous proposer des cours à différents moments à des prix variés.

En effet, les poids vous permettront de faire travailler votre masse musculaire. Faites des abdominaux Nous savons que les abdominaux se concentrent principalement sur les graisses de notre ventre. Cependant, ils aident aussi à éliminer la graisse dans le bas du dos.

Vous pourriez aussi trouver des entraineurs personnels qui tiennent des blogs ou qui postent des vidéos sur Internet et qui peuvent vous donner des informations plus détaillées.

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