Exemple dobjectifs de perte de poids. Contre l’obésité : Objectifs

Faut-il se fixer un objectif de perte de poids chiffré et limité dans le temps ?

Quel que soit le nombre de kilos que vous souhaitez perdre, vous allez inévitablement devoir diminuer le nombre de calories que vous consommez pour perdre du poids. Déterminez quel devrait être votre apport calorique quotidien pour perdre sans danger entre g et 1 kg par semaine.

• Voyons plus en détail chaque indicateur.
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On considère de façon générale qu'il faut se passer de à calories par jour pour perdre g à 1 kg par semaine. Commencez par calculer le nombre de calories que vous consommez au cours d'une journée classique.

prévois un objectif SMART !

Vous pouvez en faire le total en vous aidant d'un journal de bord ou de calculateurs de calories en ligne. Soustrayez ou au chiffre que vous avez trouvé et vous obtenez votre apport calorique idéal. Vous trouverez aussi sur internet des calculateurs qui vous permettront de savoir combien de calories vous devez manger par jour pour perdre du poids en fonction de votre sexe, de votre âge, de votre poids et de votre niveau d'activité physique.

Il faut que les portions de vos repas et de vos encas soient de taille adéquate pour vous permettre de réduire vos apports en calories.

Tweet Pin Avoir des objectifs nous permet de voir nos progrès et de rester motivé. Que tu souhaites retrouver la forme, perdre du poids ou bien manger plus sainement, tes objectifs guideront tes actions. Des objectifs trop ambitieux peuvent cependant mettre un frein à tes progrès. Pour vraiment réaliser tes objectifs, nous te proposons une méthode bien plus concrète.

Si vous mangez des portions trop grosses ou que vous vous resservez deux fois, votre perte de poids sera plus lente. Pour vous aider à avoir une vision plus exacte des quantités que vous mangez, achetez-vous une balance de cuisine ou des verres doseurs. Pesez ou mesurez chaque aliment pour être sûr de ne pas en prendre trop.

Vous pouvez vous simplifier la vie en achetant des récipients, des assiettes, des tasses ou des Tupperwares qui font exactement la taille d'une portion donnée.

Principe de la méthode SMART.

Par exemple, vous pouvez préparer votre repas pour midi et le mettre dans un Tupperware qui ait une contenance d'exactement ml. En fonction de ce dont vous estimez avoir besoin, vous exemple dobjectifs de perte de poids opter pour une alimentation pauvre en protéines ou pour une alimentation très riche en protéines. C'est une question primordiale à se poser pour concevoir un programme minceur auquel vous vous tiendrez sans avoir faim. Quel que soit le programme de perte de poids choisi, il est toujours bon de consommer une portion de protéines maigres lors de chaque repas et de chaque collation.

Pourquoi se fixer un objectif de poids ?

Si vous mangez plus de protéines, vous n'aurez plus besoin de vous servir une deuxième fois lors de chaque repas. Si vous avez eu faim chaque fois que vous avez entrepris des régimes par le passé, il peut être judicieux d'opter pour un régime hyper protéiné. Chacune des deux catégories présente des avantages, optez donc pour celle qui sera le plus en adéquation avec votre mode de vie.

Sur le long terme cependant, les deux types de régimes semblent aboutir à des pertes de poids exemple dobjectifs de perte de poids. Les régimes pauvres en glucides sont plus contraignants.

Carnet d’adresses

Si vous pensez que ce ne sera pas un problème pour vous et que vous pouvez vous passer sans difficulté d'en manger, le régime pauvre en glucides est adapté à votre situation. Certaines personnes ne peuvent vraiment pas se passer de glucides ou ont l'impression qu'ils perdront plus facilement du poids si leur alimentation comporte chaque jour une petite quantité de glucides.

À force de se donner des objectifs imprécis ou trop ambitieux, on finit par les abandonner. Quel que soit votre motivation : vous êtes en surpoids, vous souhaitez améliorer votre silhouette, affermir vos cuisses, diminuer votre tour de taille… Définissons ensemble un objectif SMART qui vous convient pour mincir. Mesurable : Cela veut dire que vous pouvez mesurer clairement les résultats, en définissant les résultats attendus, par exemple combien de kilos perdus sur une durée.

Là encore, c'est à vous de voir ce qui sera le mieux pour vous. Si vous essayez de limiter vos apports en glucides, commencez par restreindre votre consommation de céréales riz, pâtes, pain, biscuits, etc.

Les conseils des nutritionnistes et diététiciens pour définir un objectif minceur réaliste

Vous n'avez que l'embarras du choix en matière de régimes, mais la plupart d'entre eux recommandent de manger plusieurs portions de fruits et de légumes tous les jours.

Les fruits et les légumes ont pour point commun de contenir peu de calories et beaucoup de nutriments.

Vous y trouverez des antioxydants, des fibres, ainsi que toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin. Tenez-vous-en à une ou deux portions de fruits par jour au maximum.

Comment déterminer un objectif de poids lorsque tout ne se déroule pas comme prévu? Pourquoi se fixer un objectif de poids? Se fixer un objectif de poids réaliste peut vous aider à vous projeter à court terme ainsi qu'à avoir une vue d'ensemble pour réduire un excès de graisse corporelle. Trop souvent, nous nous fixons des objectifs trop élevés et irréalistes. Dans une étude dedes chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont découvert que les patients obèses qui se fixaient les objectifs de poids les plus irréalistes étaient le plus souvent déçus lorsqu'ils ne les atteignaient pas.

Essayez de manger cinq fruits et légumes par jour. Si votre régime est pauvre en glucides, essayez plutôt de vous orienter vers des légumes sans amidon et qui ne sont pas trop sucrés évitez les petits pois, les pommes de terre et les carottes.

Quelle que soit la cure minceur choisie, il faut veiller à boire de l'eau ou toute autre boisson en quantité suffisante. Cela vous permettra bien sûr d'être en forme d'une façon générale, mais aussi de vous aider à gérer la sensation de faim.

Vous pouvez vous fixer comme règle de boire huit grands verres d'eau tous les jours. Sachez cependant que vos besoins en eau peuvent atteindre 13 grands verres. Pour avoir une vision plus exacte des quantités que vous buvez, vous pouvez vous servir d'une gourde ou boire des bouteilles d'eau minérale.