Comment perdre du poids obtenu grâce à iud. Régime alimentaire et menus pour maigrir : tout comprendre en 2 min

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Vous devez réduire votre consommation de calories journalière pour perdre du poids. C'est la première étape d'un régime amaigrissant. Selon les professionnels de santé, il est conseillé de supprimer à calories de votre alimentation journalière.

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Elle ne doit également pas être inférieure à cette quantité au risque de pénaliser votre corps qui n'obtiendra pas les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Notez la quantité de calories que contient chaque aliment et mesurez la taille de vos portions.

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Pour vous aider, référez-vous aux étiquettes nutritionnelles de chaque produit ou utilisez des calculateurs de calories en ligne par exemple Calorie King ou MyFitnessPal. Lorsque vous limitez votre consommation de calories, vous devez choisir les bons aliments pour être sûr que votre corps reçoit les calories dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Les différentes protéines maigres que vous pouvez manger sont la volaille, les oeufs, les produits laitiers pauvres en matières grasses, les fruits de mer, les légumineuses et la viande maigre.

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Vos repas et collations doivent contenir des légumes non farineux. Il peut s'agir de brocolis, de salades, de choux-fleurs, de haricots verts, d'artichauts, d'aubergines, de choux de Bruxelles, de cèleris, de choux, de bettes, d'asperges ou de comment perdre du poids obtenu grâce à iud. Il s'agit entre autres des carottes, des petits pois, du maïs, des pommes de terre et des patates douces.

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Les fruits et les grains entiers sont bons pour la santé, mais ils contiennent des quantités assez importantes de glucides et vous empêcheront de perdre du poids rapidement. Mangez une portion de fruit par jour.

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Si vous décidez de manger des aliments à base de grains, privilégiez ceux entièrement constitués de grains entiers, car ils sont plus riches en fibres et en nutriments essentiels.

Pour perdre du poids rapidement, vous devez contrôler votre consommation de calories journalière. C'est pourquoi vous devez manger moins de collations.

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Pour rester rassasiée jusqu'au prochain repas, optez pour des protéines maigres que vous mangerez avec un fruit ou un légume pour faire le plein de fibres, de vitamines et de minéraux.

Si vous devez attendre plus de 2 heures avant le prochain repas, prenez une collation et faites de même avant ou après un entrainement.

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En quantité suffisante, l'eau aide non seulement votre corps à fonctionner correctement, mais il vous permet également de perdre du poids en vous gardant rassasiée entre les repas. Si vous pensez trop manger, buvez 2 grands verres d'eau avant chaque repas pour remplir votre estomac.

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Les gens confondent souvent la soif et la faim. Il est tout à fait possible que vous soyez déshydratée si vous avez désespérément envie de manger sans être physiquement affamée. En préparant sont les supersets bons pour la perte de graisse vos repas, vous arriverez plus facilement à contrôler la taille des portions et leur quantité de calories.

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Choisissez des aliments sains si vous devez manger dehors. Par exemple, vous pouvez commander une salade avec un type de protéine maigre comme du saumon, du poulet ou du tofu et l'assaisonnement de côté.

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Vous pouvez également commander des protéines grillées avec des légumes cuits à la vapeur ou partager une entrée riche en calories avec des amis ou des proches. Vous pouvez aussi emballer une collation et la manger au travail ou à l'école pour économiser en même temps de l'argent.

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