Comment perdre du gras et garder sa force, Comment éviter de perdre sa masse musculaire lors d’une sèche?
Accueil Wikifit Entrainement Astuces musculation Quel cardio pour brûler des graisses sans perte de muscle?
Quel cardio pour brûler des graisses sans perte de muscle? On peut évidemment brûler des graisses en suivant un régime alimentaire hypocalorique ou hypoglucidique, mais le cardio en accélère nettement le processus. Prendre des centimètres à cet endroit est inéluctablement corrélé à une prise de graisse.
Le SEUL MOYEN de PERDRE DU GRAS et PRENDRE DU MUSCLE 🔥
Surveillez donc votre tour de taille régulièrement pour savoir où vous en êtes en termes de prise de masse musculaire réelle. Pourtant, 20 minutes de cardio après une séance de musculation sont suffisantes pour brûler des graisses et renforcer le système cardio-vasculaire.
Une dépense énergétique et une restriction calorique excessives brûlent littéralement le muscle.
Mais comment faire son cardio sans se cannibaliser? Vélo, marche rapide en extérieur ou en salle de musculation sont deux activités à la fois faciles et pratiques.
Vous pouvez donc diminuer vos apports en lipides mais essayez de conserver au moins 1g de lipides par kilo de poids de corps pour que le corps puisse fonctionner correctement. Les glucides sont les seuls macronutriments que vous devrez baisser dans votre sèche pour descendre votre apport calorique, découvrez comment estimer votre besoin calorique pour une sèche en musculation. Ceci est une grossière erreur! Vous risquez simplement de transformer vos séances de muscu en séances de cardio accélérant ainsi votre fonte musculaire. Nous vous recommandons de garder vos exercices et séries en essayant de maintenir vos charges de travail les plus élevées possible même si cela est difficile.
Pour les plus expérimentés en cardio, 15 à 20 min de HIIT toujours sur les jours de repos seront efficaces pour brûler les graisses et maintenir le métabolisme actif. Les entraînements comme Tabata sont extrêmement efficaces pour la perte de poids.
