Comment perdre considérablement de la graisse corporelle

PERTE de graisse et esthétisme corporelle, un programme accessible à tous - CTS Christophe Carrio

3 fondamentaux pour un régime réussi

Dans cet article je vais vous révéler comment perdre de la graisse et maintenir ou gagner un peu de muscle. En France, la situation prend la même direction puisque le nombre de personnes en surpoids ou comment perdre considérablement de la graisse corporelle est exponentiel. Plus inquiétant encore, un Français sur 5 présentait une obésité. Pour le contrôle du poids et la perte de graisse, la majorité des gens utilisent le jogging qui est une méthode moins efficace que la musculation ou au le cardio par interval fractionné ou HIIT pour perdre de la graisse.

Astuce N°1 : augmentez votre métabolisme basal pour brûler plus de graisses au repos !

La graisse viscérale est en dessous de la musculature abdominale, et à proximité immédiate des organes. Vous ne pouvez pas la pincer, et ceux qui en ont beaucoup peuvent avoir des muscles abdominaux bien dessinés malgré la protubérance de leur ventre.

Graisse viscérale : définition La graisse viscérale est un type de graisse corporelle qui est stockée dans la cavité abdominale. Elle augmente le risque de maladies graves, y compris les maladies cardiaques, le diabète et de nombreuses maladies chroniques.

La graisse abdominale sous-cutanée est au-dessus des muscles abdominaux, et elle peut être pincée, notamment avec une pince à plis cutanés que je propose avec mon livre CTS Nutrition.

La graisse viscérale est plus rapidement stockée, mais aussi plus facilement brûlée. Elle est donc plus sensible à certaines molécules actives dans la combustion des graisses catécholaminesque ne l'est la graisse sous-cutanée.

Trois types de graisse corporelle

La graisse abdominale est stockée lorsque l'excès de calories ingérées se mêle à l'influence hormonale du cortisol et de l'insuline. C'est important de le comprendre, car si vous adoptez une approche purement calorique je mange moins pour perdre du poids vous constaterez que la graisse de votre ventre semble fondre à un rythme beaucoup plus lent que le reste du corps, voire même sembler ne jamais pouvoir la perdre par rapport au reste du corps.

La principale influence sur les niveaux d'insuline de votre corps vient de la quantité de glucides pains, pâtes, pomme de terre, riz, etc.

La plus grande influence sur les niveaux de cortisol est en rapport avec les niveaux de stress boulot, vie privée, sport que vous subissez ou que vos imposez.

Faire mesurer son taux de masse grasse

Pour mieux comprendre les glucides, lisez cet article: Glucides, méritez vos glucides. Mais paradoxalement, elle accélère également la combustion des graisses, par stimulation de la production de l'enzyme lipase hormono-dépendante HSL.

En soi, il n'a pas beaucoup d'impact sur la graisse abdominale. Sauf s'il se combine avec l'insuline.

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L'activité de l'insuline diminue ou stoppe toute activité des autres hormones de libération des graisses, par conséquent elle accentue les effets négatifs du stockage de graisse. Ajouter du cortisol à une forte libération d'insuline revient un peu à verser de l'essence sur un feu.

Comment grossit-on? Les glucides élèvent les niveaux d'insuline da façon plus ou moins prononcée. Les graisses alimentaires fournissent beaucoup de calories, mais elles ont très peu ou pas d'impact sur la production d'insuline.

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L'insuline et la graisse stimulent aussi indépendamment une autre hormone de stockage de graisse appelée ASP acylation stimulating protein. Et quand elles sont combinées, elles favorisent considérablement une autre hormone de stockage de graisse appelée GIP glucose dependent insulinotrophic peptide.

Avantages et inconvénients

Le sommeil amplifie cet effet en réduisant le cortisol et en augmentant la production de comment perdre considérablement de la graisse corporelle de croissance HGHune hormone qui agit sur la masse musculaire et sur la combustion de la graisse.

De plus partagez cet article pour expliquer comment on peut perdre de la graisse efficacement, cela fera avancer un peu schmilblick comme Coluche le disait! Dans mon livre CTS Nutrition, je vous explique comment changer vos habitudes alimentaires et surtout comment individualiser votre alimentation en fonction de vos objectifs, votre âge, etc.

Voici néanmoins un exemple de programme alimentaire pour perdre de la graisse. Ou emporté avec vous une portion de lasagne sans glucide de CTS Nutrition par exemple.

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Faites 12 répétitions de chaque et exécutez immédiatement l'exercice suivant. Ne prenez pas de repos réguliers, au lieu de cela poussez l'effort jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus, puis reposez-vous un peu et reprenez. Voyez combien de circuits vous pouvez réaliser en 20 minutes.

Perdre des graisses ou du poids : ce qu'il faut savoir avant tout Ne pas confondre perte de poids et perte de graisses! Il y a une différence entre perdre du poids et perdre des graisses. Beaucoup de gens cherchent à perdre quelques kilos superflus. Or l'important n'est pas tant le poids mais le pourcentage de graisses corporelles.

Ainsi de suite pour 12 à 16 séries. La marche n'est pas un exercice, c'est une nécessité. Et elle abaisse le niveau de cortisol. Dormez - 8 à 10 heures par nuit. Si vous ne voulez pas le faire par ce que vous pensez que vous avez mieux à faire que dormir, c'est votre choix, mais alors soyez honnête avec vous-même, et admettez que vos habitudes sont plus importantes que les objectifs que vous prétendez viser.

Perdre des graisses ou du poids : ce qu'il faut savoir avant tout

CTS Nutrition vous aide à changer vos habitudes alimentaires et à l'individualiser en fonction de vos objectifs. Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur comment bien perdre du poids sur la boutique.

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