Comment mesurer les portions pour perdre du poids, Régime alimentaire et menus pour maigrir

Demandez une demi-portion lorsque vous mangez au restaurant Les restaurants sont réputés pour servir de grandes portions. Si vous mangez au restaurant, vous pouvez toujours demander une demi-portion ou un plat pour enfants.

Cela vous fera économiser beaucoup de calories et vous aidera à éviter de trop manger. Vous pouvez également commander une salade ou des légumes, demander que les sauces et les vinaigrettes soient servies séparément et éviter les restaurants de style buffet à volonté, où il est très facile de se régaler. Être bien hydraté vous aide également à faire la distinction entre faim et soif.

Comme votre cerveau peut mettre environ 20 minutes à enregistrer que vous êtes rassasié après avoir mangé, ralentir peut réduire votre consommation totale. De plus, en mangeant lentement, vous aurez tendance à apprécier davantage vos repas.

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En outre, manger sur le pouce ou en étant distrait ou en regardant la télévision augmente vos chances de trop manger. Par conséquent, vous concentrer sur votre repas et refuser de vous presser vous aidera à contrôler la taille de vos portions. Ne mangez pas directement du paquet Les aliments servis dans de grands récipients incitent souvent à trop manger et moins à prendre conscience des portions appropriées.

Cela est particulièrement vrai pour les collations. Il en va de même pour les portions lors des repas de famille.

Plutôt que de servir les aliments directement de la poêle ou de la casserole, remettez-les en portions avant de servir. Cela vous évitera de trop remplir votre assiette et vous dissuadera de vous resservir. Soyez consciente de la taille des portions recommandées Nous ne pouvons pas toujours compter sur notre propre jugement pour déterminer la taille appropriée de nos portions.

9 Conseils Pour Mesurer Et Contrôler La Taille De Vos Portions

En effet, de nombreux facteurs affectent le contrôle des portions. La lecture des étiquettes des aliments augmente également la sensibilisation aux portions appropriées. Connaître la taille des portions recommandées pour les aliments que vous mangez souvent peut vous aider à modérer votre consommation.

Utilisez un journal alimentaire Si vous commencez à noter ce que vous mangez réellement, vous serez probablement surprise de la quantité de nourriture que vous mangez. Pour Conclure La prise de poids non désirée peut commencer par la taille de vos portions.

Cependant, vous pouvez prendre plusieurs mesures pratiques pour les contrôler. Ces changements simples vous permettront de réduire vos portions sans compromettre le goût.

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