Comment brûler votre propre graisse corporelle, Brûler la graisse efficacement et la mesurer en 6 étapes
7 Conseils Simples pour Brûler les Graisses + 3 Recettes
Vous êtes fous de sport? Il existe de nombreux facteurs qui jouent un rôle important sur le niveau de votre métabolisme.
Les besoins en comment brûler votre propre graisse corporelle pour les fonctions de base de votre corps restent relativement constants et sont difficiles à changer. La thermogenèse alimentaire est influencée par la nature des nutriments que vous consommez.
Donc par exemple lorsque vous mangez calories de protéine, 20 à 30 calories sont brulées par votre métabolisme pour digérer et assimiler ces protéines. Votre corps par exemple va utiliser des acides aminés pour synthétiser de nouvelles protéines musculaires ou des acides gras pour augmenter votre stock de graisse corporelle.
La digestion par exemple est une activité catabolique, car lorsque vous mangez un aliment de base votre organisme ne peut pas utiliser les éléments nutritifs tels quels, il doit les décomposer afin de les assimiler.
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Par exemple les protéines sont décomposées en acides aminés, les glucides complexes en glucides simples et les graisses en acides gras et en cholestérol. La fonte de votre graisse corporelle et de vos tissus musculaire sont des phases cataboliques de votre métabolisme. Si vous voulez donc augmenter votre masse musculaire vous devez avoir un métabolisme majoritairement anabolique et si vous voulez perdre de la graisse vous devez avoir un métabolisme majoritairement catabolique.
Les hormones sont les messagers de votre corps, ce sont elles qui donnent les instructions à vos cellules.
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La testostérone quant à elle est une puissante hormone stéroïdienne, qui a un effet anabolisant important sur la croissance de la masse musculaire et de la force. Ces hormones vont donc participer à accélérer de la synthèse de protéines pour créer de nouveaux tissus musculaires et favoriser le développement de votre masse musculaire, mais aussi augmenter vos stocks de graisse. Les deux hormones cataboliques les plus importantes en ce qui concerne la prise de muscle et la perte de graisse, sont le cortisol et le glucagon.
Utiliser le métabolisme pour brûler de la graisse et se muscler
Les hormones anabolique et cataboliques ont un rôle généralement opposé. Le glucagon quant à lui convertit les acides aminés de vos muscles en glucose ce qui favorise la fonte de vos muscles.
Il faut donc que vous trouviez le bon équilibre pour perdre de la graisse sans comment brûler votre propre graisse corporelle fondre vos muscles ou développer votre masse musculaire sans stocker de graisses.
Utilisez ensuite le tableau ci-dessous pour calculer vos calories de maintenance. Le métabolisme et la prise de muscle Si vous voulez gagner du muscle vous devez faire des entraînements de musculation et consommer plus de calories que votre métabolisme en brûle.
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Si vous débutez la musculation votre corps peut construire environ un kilo de muscle chaque semaine, donc si vous consommez trop de calories supplémentaires pour essayer de construire plus de muscle, vous allez prendre du gras. Pour construire du muscle sans prendre de graisse, vous devez consommer un supplément de à calories par jour par rapport à votre nombre de calorie de maintenance.
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Le métabolisme et la perte de graisse Si vous voulez perdre de la graisse, vous devez absolument créer un déficit calorique et maintenir ce déficit aussi longtemps que vous voulez perdre de la graisse. On va utiliser votre niveau de maintenance calculé précédemment, pour définir votre déficit calorique suivant votre objectif. Mais diminuer trop rapidement votre apport calorique peut faire chuter votre énergie, ralentir votre métabolisme, diminuer vos capacités pour vous entraîner dur, augmenter votre faim, vous rendre tendu et de mauvaise humeur.
Comment stimuler son corps à brûler les graisses ?
Cela vous conduira directement à une perte de masse musculaire et une chute du niveau de votre métabolisme. Votre corps aura besoin du coup de moins de calories pour fonctionner et votre perte de poids ralentira.
Et lorsque vous ferrez un écart vos calories supplémentaires seront stockées directement sous forme de graisse. Vous devez donc trouver le bon équilibre pour ne pas descendre trop bas votre apport calorique, mais le réduire suffisamment pour perdre de la graisse assez rapidement.
