Avoine saine pour perdre du poids

• 4 façons de perdre du poids grâce à l’avoine | Vegetarian recipes healthy, Food, Detox recipes
• Épinglé sur regime

Même si le régime à base de flocons d'avoine est conçu pour vous assurer un apport adéquat en fibres, en protéines et en nutriments pendant une à trois semaines, vous devez aussi inclure des repas sains dans votre régime. Utilisez un calculateur de calories en vous basant sur votre âge, votre poids et votre niveau d'activité physique pour vous assurer de ne pas trop manger ou de ne pas perdre de calories en prenant des repas pleins de calories vides.

Pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de nutriments, vous pourriez décider de manger des flocons d'avoine avec des fruits le matin et de prendre un déjeuner sain avec des protéines à base animale comme du poulet ou du poisson ou à base végétale comme du tofudes céréales du quinoa, du riz avoine saine pour perdre du poids et des légumes à feuilles vertes. Vous pouvez ensuite finir la journée en prenant un diner avec des flocons d'avoine et des légumes.

Préférez l'avoine concassée à l'avoine roulée ou instantanée.

Même si elle va prendre plus de temps à cuire que les autres types d'avoine, l'avoine concassée a une texture plus crémeuse qui va rendre vos bols de flocons d'avoine plus délicieux et satisfaisants. Les sachets de flocons d'avoine instantanés contiennent aussi souvent du sucre, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous les évitiez.

Le régime d’avoine est-il idéal pour la perte de poids ?

L'avoine instantanée industrielle vendue en paquets dans les grandes surfaces entre autres contient du sucre, si vous le pouvez, évitez-la. Choisissez du lait écrémé plutôt qu'entier.

Le lait écrémé donnera plus de crémeux à vos flocons d'avoine sans y ajouter de graisse supplémentaire. Le lait vous aidera à maintenir un apport sain en calcium pendant votre régime.

Perdre du poids avec l’avoine – est-ce possible ?

Achetez des fruits et des légumes verts à mettre dans les flocons d'avoine. Vous pouvez y mettre des baies comme de fraises, des myrtilles ou des mures et des légumes verts comme le chou frisé, les brocolis et les épinards.

• Régime d’avoine : quels sont les avantages et les inconvénients ?
• Comment préparer l'eau d'avoine pour perdre du poids | Avoine pour maigrir, Avoine, Farine d'avoine

Pour préparer les flocons d'avoine avec du lait écrémé et de l'avoine concassée, faites bouillir une tasse de lait écrémé et ajoutez-y un quart de tasse d'avoine. Si vous utilisez de l'avoine roulée, faites bouillir une tasse de lait et ajoutez-y une demi-tasse d'avoine. Laissez cuire l'avoine pendant 20 à 30 minutes sur feu doux en remuant de temps en temps. Plus l'avoine cuit et plus elle sera molle. Vous pouvez aussi y ajouter une pincée de sel.

Ajoutez un quart de tasse de baies comme des myrtilles, des mures, des framboises et des fraises à votre avoine le matin pour casser la monotonie de l'avoine nature et pour apporter des sucres et des fibres naturels à votre corps. Vous pouvez ensuite ajouter une demi-tasse avoine saine pour perdre du poids légumes cuits à la vapeur, comme du chou frisé, des épinards ou des brocolis à votre avoine pour le diner.

Cela vous apportera des nutriments, des vitamines et des sels minéraux pour apporter un peu de variété à vos repas. Une fois que vous ressentez les bénéfices du régime à base de flocons d'avoine, environ entre deux et trois semaines après la date de début, vous pouvez retourner graduellement à votre alimentation normale.

Perdre du poids efficacement avec le régime d’avoine

Évitez de retourner d'un seul coup à ce que vous mangiez avant, car cela pourrait déclencher une montée du niveau de sucre dans le sang et être nuisible à votre santé, surtout si vous êtes diabétique.

Remplacez un des repas à base de flocons d'avoine par une tasse de bouillon accompagnée de légumes cuits à la vapeur. Après une semaine, vous pouvez passer à un seul repas à base de flocons d'avoine par jour ou une fois tous les deux jours. Même si vous pourriez ne plus vouloir voir d'avoine à la fin du régime, vous devez continuer d'essayer d'en incorporer dans vos petits déjeuners quotidiens.

En commençant la journée avec des flocons d'avoine et des fruits, peut-être un petit peut-être de miel, vous fournirez à votre corps des fibres pour toute la journée. Les flocons d'avoine vous empêcheront d'avoir faim jusqu'au déjeuner.

Santé Sur le Net fait le point sur ce régime. La méthode la plus simple pour mettre en pratique le régime est de varier la quantité consommée en trois étapes. Votre troisième repas peut contenir tout ce qui est bien sûr sain et très faible en gras. En effet, il est très riche en fibre et fournit les calories et les vitamines dont une personne a besoin tout en perdant du poids.