53 ans comment perdre du poids, Oubliez les régimes hyper-protéinés
Mieux-être Perdre du poids après 50 ans, est-ce possible?
Comment perdre du poids après 50 ans
Contrairement aux idées reçues, il est possible de perdre du poids passé la cinquantaine, bien que les changements hormonaux et le ralentissement du métabolisme rendent le tout un peu plus ardu.
Il est donc conseillé de réduire légèrement votre apport alimentaire quotidien en réduisant vos portions aux repas, par exemple. Mettez-vous au cardio Les exercices aérobiques marche, course à pied, vélo, natation, ski de fond, etc.
Entraînez-vous par intervalles Un entraînement cardiovasculaire avec intervalles peut constituer une aide précieuse pour optimiser votre perte de poids. Vous pouvez, par exemple, alterner des périodes de course à pied et de marche.
Voici quelques astuces pour les vaincre.
Réduisez les matières grasses Les graisses ont une grande incidence sur la prise de poids. Adopter une alimentation allégée en matières grasses est donc une avenue à privilégier. Cela dit, faites attention aux gras cachés qui se trouvent dans les aliments transformés et préemballés craquelins, biscuits, viennoiseries, charcuterie, etc.
Elles procurent une sensation de satiété durable, ce qui aide à maîtriser la faim. Les grains entiers contiennent une grande quantité de fibres et de glucides lents qui contribuent à la sensation de satiété et qui rassasient plus longtemps.
Une étude récente a même révélé que le fait de remplacer les farines raffinées par des grains entiers augmente le métabolisme de base et favorise la perte de poids. De plus, à la fin du régime, vous risquez de gagner du poids rapidement souvent plus que ce que vous avez réussi à perdre! Dormez comme un loir 53 ans comment perdre du poids peut sembler étonnant, mais bien dormir peut vous aider à atteindre vos objectifs.
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Les études ont démontré que le sommeil influe sur la production de certaines hormones la leptine et la ghréline, notamment qui interviennent dans les sensations de satiété et de faim. Aujourd'hui sur votre tablette.
