4 semaines pour perdre de la graisse corporelle. Menu pour maigrir : que manger pour maigrir en 4 semaines ?
Le poids et la masse graisseuse ne sont pas la même chose.
Recette du velouté minceur de betterave au lait de coco Après les fêtes ou juste avant l'épreuve du maillot de bain sur la plage, il arrive parfois d'avoir envie de perdre quelques kilos superflus en très peu de temps. Pour autant, pas question de s'y prendre n'importe comment ni en mangeant n'importe quoi. Dans cet article, découvrez nos conseils et notre menu pour maigrir sainement et efficacement en 4 semaines. Que manger pour maigrir? Pour maigrir sans faire de faux pas, il est impératif de revoir l'alimentation dans son intégralité et de faire de meilleurs choix nutritionnels.
Tandis que les chiffres sur votre balance ne bougent pas alors que vous gagnez en muscle et brûlez des graisses, votre composition corporelle elle, va se modifier. Comme les muscles pèsent plus lourd que la graisse, vous ne remarquerez certainement pas de différence sur la balance.
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Afin de bien mesurer votre progression, calculez votre taux de masse grasse et observez les changements au fil du temps. Votre pourcentage de graisse corporelle est un outil bien plus précis pour mesurer vos progrès.
Il existe des personnes en pleine forme et très actives avec différentes formes de corps et différentes tailles.
Si vous voulez mesurer votre condition physique, effectuez un test de fitness et entraînez-vous pour améliorer vos performances. Combien de pompes pouvez-vous faire? À quelle vitesse pouvez-vous courir un kilomètre?
Que manger pour maigrir ?
Voilà ce qui va vous indiquer si vous êtes en forme ou non. Si vous êtes fermement décidé à réduire votre taux de masse grasse, voici quelques conseils qui vont vous aider.
Dormez-vous suffisamment? Le sommeil joue un rôle crucial dans la perte de poids et la plupart 4 semaines pour perdre de la graisse corporelle gens sous-estiment son importance.
Pour perdre votre p'tit ventre en seulement 4 semaines, il suffit de suivre ces règles simples : 1. Faites les 6 exercices ci-dessous pendant 1 min chacun et sans faire de pause entre chaque exercice. Ensuite, faites 3 séries de ces exercices sans faire plus de 2 min de repos entre chaque série. Répétez pendant 4 semaines.
Lorsque vous dormez, votre corps produit des hormones qui favorisent sa régénération, mais aussi la combustion des graisses. Un manque de sommeil va complètement bouleverser votre équilibre hormonal, vous laisser sans énergiemais aussi votre taux de sucre dans le sang et vous pousser à faire de mauvais choix nutritionnels.
Comment perdre uniquement de la graisse?
La solution : Allez vous coucher tous les soirs à la même heure. Si vous mangez trop, votre corps ne va pas être en mesure de brûler toutes ces calories supplémentaires et votre masse grasse ne va pas diminuer. Impossible donc pour vous de vous débarrasser de ces petites bourrelets disgracieux.
Après quelques semaines de suivi, il vous sera alors beaucoup plus facile de comprendre pourquoi les résultats se font attendre. Mais ce que vous faites du reste de votre journée peut aussi être la raison pour laquelle les chiffres de votre balance ne semblent pas bouger. Rien à voir avec des activités de fitness.
Vous risquez de trouver cela difficile, ce qui va vous faire changer vos habitudes et adopter un style de vie plus actif. Beaucoup de personnes prennent des résolutions drastiques pour perdre quelques kilos.
Astuce N°1 : augmentez votre métabolisme basal pour brûler plus de graisses au repos !
La solution : Ne soyez pas trop strict avec vous-même! Donnez le meilleur de vous chaque jour et commencez petit. Essayez de vous entraîner deux fois par semaine, sans exagérer. Au fil du temps, augmentez progressivement le volume de vos entraînements.
L’importance du métabolisme
Concentrez-vous sur votre alimentation. Observez de près tous vos progrès et maintenez le cap sur vos objectifs.
Mais ne vous démotivez pas à la moindre baisse de régime. Demain est un nouveau jour — ne flanchez pas! Partagez votre expérience avec nous dans les commentaires et dites-nous ce que vous pourriez faire pour vous améliorer!
