15 ans comment perdre du poids

Maigrir à 15 ans : ma fille veut faire un régime, que faire ?
Ensuite, tout en planifiant tes repas et en notant ta consommation journalière avec un journal alimentaire, efforce-toi de ne pas dépasser cette quantité recommandée. Si tu manges beaucoup de calories le lundi, ne limite pas ta consommation le mardi. Évite les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs ou les boissons énergisantes, les jus de fruits, et les boissons sucrées congelées. Au lieu de prendre une poitrine entière de poulet au diner, coupe-la en 2 et garde le reste pour le repas du lendemain. Avoir moins de nourriture dans ton assiette ne veut pas dire que tu dois manger vite.

Dans leur quête d'une silhouette idéale, les adolescentes se lancent parfois dans des régimes excessifs. Une prise de poids nécessaire pendant la puberté L'adolescente qui surveille drastiquement son poids doit avant tout se méfier des fausses interprétations sur l'origine de ses kilos!

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D'abord, l'évolution du corps varie en fonction du sexe puisque les adolescentes développent naturellement plus de masse grasse que les garçons. De plus, la puberté entraîne naturellement une prise de poids, loin de tout surpoids ou obésité.

Maigrir sans régime durant l'adolescence Auteur : Bruno Chauziprofesseur certifié Éducation Physique.

Mais aussi des apports élevés en protéines, en calcium et en fer, autant d'éléments qui conditionnent la croissance, la santé osseuse et l'immunité de cette adulte en puissance. Les régimes à éviter pendant la puberté Tout comportement alimentaire restrictif est donc à éviter pendant l'adolescence sous peine de perturber la croissance.

Les régimes entraînant une perte de poids trop rapide sont voués à l'échec. Le corps s'empresse de reprendre la masse grasse dès que le régime s'arrête. De plus, la privation engendre rapidement des fringales permanentes, voire même des crises de boulimie.

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Ainsi, les jeunes filles s'exposent au phénomène "yo-yo"qui fait le lit du surpoids et de la cellulite. Elles risquent aussi de développer d'autres troubles comme l'anorexie ou la boulimie qui conduisent encore davantage au repli sur soi.

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Par ailleurs, les régimes trop restrictifs provoquent une perturbation des cycles hormonaux. Sauter un repas ne permet pas non plus de maigrir dans de bonnes conditions.

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Au contraire, l'organisme stocke davantage par peur des manques à venir et les "rechutes" sont encore plus fréquentes, surtout pour des aliments denses en énergie. Your browser cannot play this video.

Adolescence : une alimentation adaptée et du sport à volonté!

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Ainsi en cas de réel surpoids, il est préférable d'être suivi par un spécialiste pour éviter les carences nutritionnelles, la fatigue et les rechutes du régime.

La collation de l'après-midi peut être maintenue car elle évite souvent le grignotage.

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Or les féculents participent au contraire au sentiment de satiété et évitent le grignotage entre les repas. Prévoir une portion de viandepoisson ou oeufs deux fois par jour pour l'apport de fer.

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Sachant que le poisson contient très peu de graisses et que les morceaux maigres de boeuf et les viandes blanches peuvent être privilégiés. Consommer un produit laitier par repas lait, yaourt, fromage blanc.

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Pas de 15 ans comment perdre du poids spécifique pour l'ado… Mais le mode de vie doit néanmoins s'accompagner d'une véritable culture du mouvement! Ainsi, pour éviter les kilos superflus, rien de tel que la pratique d'une activité physique régulière tout au long de l'année!

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